Modul în care antrenamentele de 4 secunde pot contracara ședința toată ziua
Distribuiți pe Pinterest Antrenamentele micro de 4 secunde efectuate de cinci ori pe oră pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și la scăderea nivelului trigliceridelor din sânge. Getty Images
- Mici accese de exerciții intense pot ajuta la compensarea unora dintre efectele nocive pe care perioadele prelungite de ședere le pot avea asupra corpului.
- Noi cercetări au descoperit că sprinturile de 4 secunde efectuate de cinci ori pe oră au contribuit la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și la scăderea nivelului trigliceridelor din sânge.
- Așezarea timp de ore în șir poate face și mai dificilă arderea grăsimilor, o condiție pe care experții o numesc „rezistență la exercițiu”.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc în mod normal metabolismul, dar persoanele care sunt excesiv de sedentare vor obține mai puține beneficii în ceea ce privește arderea grăsimilor atunci când fac mișcare la început, în comparație cu persoanele mai active.
Data viitoare când stați în jur, vă întrebați dacă aveți suficient timp pentru un antrenament, întrebați-vă dacă aveți 4 secunde.
Întrucât oamenii din întreaga Americă și de pe glob se găsesc înghesuiți în interior din cauza comenzilor de carantină și de a rămâne acasă, exercițiul fizic poate părea descurajator pentru mulți.
Cu toate acestea, un nou studiu de la Universitatea din Texas (UT) din Austin sugerează că chiar și accese mici de exerciții intense pot ajuta la compensarea unora dintre efectele nocive ale perioadelor prelungite de ședere.
În plus, aceste micro antrenamente par, de asemenea, să ofere avantaje diferite față de unele antrenamente mai lungi atunci când se fac pe tot parcursul zilei.
Edward F. Coyle, dr., Profesor la Departamentul de Kinesiologie și Educație pentru Sănătate de la UT Austin, și echipa sa de cercetători de la Human Performance Laboratory au descoperit că sprintele de 4 secunde efectuate de cinci ori pe oră au contribuit la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și la scăderea trigliceridelor. nivelurile din sânge.
„Lucrul cheie cu metabolismul grăsimilor este că trebuie să îți activezi mușchii; nu le poți lăsa să fie prea inactive pentru foarte mult timp. Aceste sprinturi sunt doar un mod foarte eficient de a face acest lucru ”, a declarat Coyle pentru Healthline.
Studiul lui Coyle pare practic înclinat către oricine cheltuie puțin prea mult pe canapea, dar mai ales pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare - gândiți-vă că stați la computer pentru întreaga zi de lucru.
Exact ceea ce aveau în vedere pentru proiectarea studiului, care analizează efectele acestor scurte perioade de exerciții intense pe o perioadă de 8 ore.
Cercetătorii au recrutat opt voluntari, patru femei și patru bărbați, pentru a veni la laboratorul lor și a sta - doar să stea - pentru o perioadă de 8 ore. Singurul lor exercițiu în acea perioadă au fost sprint-uri de 4 secunde efectuate pe o bicicletă de exerciții specializată cunoscută sub numele de ergometru de sarcină inerțială de cinci ori pe oră. Dacă țineți evidența, sunt 20 de secunde de exercițiu pe oră sau doar 160 de secunde - puțin sub 3 minute - pe zi.