Modificați dieta Keto după cum doriți
Aveți o dietă Keto sau intenționați să începeți una? Doar să știți, modul ketogen de a mânca are multe regimuri, modificatori și adăugiri care îl fac unic pentru fiecare persoană care urmează acest plan de dietă. Mai jos este o încercare de etichetare a diferitelor căi de pe keto. Sper că acest lucru vă va ajuta să înțelegeți diferențele și dacă aveți întrebări, întrebați-le.
Regimuri dietetice keto:
Note de început cu privire la diferitele regimuri Keto:
- aproape toți mănâncă o dietă cu macronutrienți cu conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați și proteine medii. Cu puține excepții.
- Procentul de grăsime pentru Keto este de aproximativ 65 - 80% din toate caloriile.
- Carbohidrații sunt menționați mai jos în fiecare regim.
- Proteina este o cantitate standard care poate fi găsită într-o dietă normală din SUA, în jur de 20 - 30%. De asemenea, puteți utiliza orice site web specializat în calcularea unor cantități suficiente de proteine pentru a vă împiedica să pierdeți masa musculară. A fi clar - Keto NU este o dietă bogată în proteine.
Sărac în carbohidrați
Dacă sunteți doar „cu conținut scăzut de carbohidrați” - ați consuma între 50 și 150 de grame de carbohidrați pe zi. Din punct de vedere tehnic, nu este o „dietă ceto”, deoarece nu puteți ajunge la cetoză cu această cantitate de carbohidrați zilnici. De asemenea, tipurile de alimente sunt largi, cu puține excepții pe care NU le-ați vedea într-o dietă Keto obișnuită. De exemplu: cantități mici de fructe sau pâine sunt permise.
Keto (Cetoza nutrițională)
Pe o dietă Keto, puteți consuma între 0 și 50 de grame de carbohidrați pe zi. Tipurile de alimente sunt largi, cu puține excepții, atâta timp cât își îndeplinesc obiectivele macro zilnice. Numărul tipic de macro este: 0 - 10% carbohidrați, 20-30% proteine, 60-80% grăsimi. Scopul grupului este să fie „Ketogenic Adapted”. De regulă, majoritatea oamenilor trebuie să stea sub 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Folosesc dispozitive cum ar fi Ketonix sau benzi de cetonă pentru prelevarea urinei pentru a confirma că sunt în cetoză și rămân în cetoză în mod regulat.