Modificările unei diete sănătoase durează în noul an - Sfaturi pentru dansatori
În cele din urmă, pierdeți aceste kilograme în plus prin simpla schimbare a modului în care ne gândim la alegerile noastre alimentare - Nu este necesară numărarea caloriilor.
Dacă sunteți una dintre multele persoane cărora le-a fost greu să piardă câteva kilograme folosind abordări tradiționale de numărare a caloriilor și a grăsimilor de grăsimi, atunci este timpul pentru o nouă abordare. Soluțiile de Anul Nou ne oferă o oportunitate entuziastă de a profita de ziua respectivă, dar cum putem face cu adevărat schimbarea și să ne ținem de ea într-un mod durabil? „Sustenabilitatea” a devenit un astfel de cuvânt la modă, care își poate pierde prea ușor impactul sau poate deveni clișeu. Dar a face alegeri care sunt durabile pentru corpul nostru, pentru viața noastră ocupată și pentru mediu este exact ceea ce trebuie să facem pentru a face o diferență durabilă. Frumusețea abordării durabilității este că, atunci când nu mai obsedați de calorii, grame grase și carbohidrați, vă deschideți să faceți alegeri delicioase de alimente pe baza unor criterii mai pozitive.
# 1 Mănâncă alimente adevărate
Înainte de a face o alegere alimentară, întrebați-vă dacă este mâncare reală. „Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante”. Celebrul citat al lui Michael Pollan sună atât de simplu, dar în această zi a alimentelor ultra procesate, trebuie să definim de fapt „mâncarea reală”. Aceasta înseamnă fructe proaspete, neprelucrate, legume, fasole, semințe, nuci și cereale integrale. Dacă eticheta alimentară este mai lungă decât un tweet tipic sau dacă nu recunoașteți unele dintre ingrediente, atunci regândiți-vă consumul. Acest lucru nu trebuie să fie greu. În loc de o tartă pop la micul dejun, scoate ovăzul peste noapte din frigider. În loc de pufuri de brânză de la automat, împachetați migdale și o clementină. În loc de pepite de pui la prânz, luați un sandviș de hummus, castraveți, spanac pe pâine integrală cu supă de linte. Nu vă stresați în ceea ce privește caloriile, pur și simplu planificați din timp pentru a vă propune să obțineți fructe sau legume la fiecare masă și gustare.
# 2 Mănâncă curat
Consumul de alimente adevărate (nu din pachete, cutii, cutii sau plastic) vă limitează automat expunerea la unele substanțe care au fost legate de creșterea în greutate, provocări de învățare și chiar uneori cancer. Produsele convenționale ambalate au adesea mai mult zahăr, sare, grăsimi, aditivi, conservanți, coloranți, coloranți, OMG-uri, pesticide, erbicide și substanțe chimice urâte precum BPA. Bisfenolul A (BPA) este o substanță chimică care se găsește în căptușeala alimentelor conservate, ambalajele din plastic și unele sticle de băuturi. Există numeroase studii care leagă BPA și creșterea ratelor de obezitate 1,2,3,9. Epidemia de obezitate este multiformă și este mai mare decât consumul excesiv de calorii, dar substanțele chimice, hormonii și antibioticele din alimentele noastre sunt considerate a fi factori care contribuie 1,2,3,10 .