Modelul MyPlate pentru o alimentație sănătoasă
Fie că numărați calorii sau căutați doar să faceți alegeri mai sănătoase cu obiceiurile alimentare, este o idee bună să țineți cont de modelul MyPlate.
Am văzut atât de mult succes prin adoptarea modelului MyPlate în rândul clienților mei - și chiar pentru mine. Este atât de ușor de urmărit, oferind o referință dintr-o privire pe care o puteți folosi oricând pregătiți sau comandați mâncare. Vă permite să stabiliți un model de alimentație sănătoasă fără a vă cere să calculați meticulos caloriile sau macronutrienții.
Modelul MyPlate este o vizualizare a felului în care ar trebui să arate farfuria la fiecare masă. Este un ghid excelent care vă ajută să mâncați varietatea și proporția potrivite de alimente pentru a vă sprijini sănătatea și fitnessul. Este, de asemenea, un model bun al modului în care ar trebui să arate dieta totală.
Mai degrabă decât o abordare unică pentru toată dieta, modelul MyPlate îi încurajează pe consumatori să „se conecteze și să se joace” - construindu-și propriile tipare de alimentație unice pentru o alimentație sănătoasă
Îi încurajez pe toți să aibă o imprimare a imaginii MyPlate pe frigider pentru a face referință în timpul pregătirii mesei. Puteți, de asemenea, să păstrați o imagine a acestuia pe telefon pentru a vă referi în timp ce comandați mâncare la restaurante. Memorează imaginea și încearcă să o recreezi pe farfurie la fiecare masă. Cu cât faci din modelul MyPlate un obicei, cu atât vei fi mai aproape de a mânca o dietă sănătoasă și durabilă pentru a-ți susține obiectivele de fitness și wellness.
Iată principalele puncte:
Legume și fructe: Jumătate din ceea ce mănânci ar trebui să fie fructe și legume. Datorită conținutului ridicat de zahăr, fructele nu ar trebui să fie mereu pe farfurie. Citiți mai multe despre legume și fructe la ChooseMyPlate.gov.
Proteină: Aproximativ un sfert din ceea ce mănânci ar trebui să fie proteine slabe. Exemple bune de acest lucru sunt carnea albă (pui și curcan), peștele, tofu și alte produse din soia (cum ar fi tempeh). Unele fasole și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în proteine (cum ar fi fasolea albă, nautul, fasolea și altele). Citeste mai mult.
Boabe: Boabele ar trebui să reprezinte puțin peste un sfert din ceea ce mănâncă și cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe integrale. Boabe integrale precum grâu integral, orz, fulgi de ovăz, orez brun etc. sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, vitamine B (tiamină, riboflavină, niacină și folat) și minerale (fier, magneziu și seleniu). Citeste mai mult.