Modalități ușoare de a face ca mersul pe jos să fie parte din alimentația dvs. de rutină
Este convenabil. Este gratis. Și vine cu o multitudine de beneficii. Nu subestimați puterea activității fizice preferate a Americii - mersul pe jos! Tot ce trebuie să faceți este să vă legați și să ieșiți pe ușă. Nu este necesară o sală de gimnastică sau echipament elegant. Asistați la unele dintre cele mai recente dovezi ale acestor beneficii ale mersului pe jos.
Îmbunătățiți zahărul din sânge
O scurtă excursie în jurul blocului după ce mâncați vă poate ajuta să vă mențineți glicemia constantă, mai ales dacă aveți diabet de tip 2, potrivit unei cercetări publicate în revista Diabetologia. Când adulții cu această afecțiune au mers 10 minute după fiecare masă, au scăzut glicemia cu 12% mai mult, în medie, decât atunci când au făcut o singură plimbare de 30 de minute în fiecare zi. „Mersul folosește mușchi mari la nivelul picioarelor și al trunchiului - care necesită multă energie”, explică Andrew Reynolds, doctorat, autor principal al studiului și coleg postdoctoral la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă. „Pentru a obține acea energie, acești mușchi elimină zahărul din circulație și zahărul din sânge scade”. El adaugă că plimbările după masă pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului. (Obțineți mai multe sfaturi despre stilul de viață și dietă pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge cu 12 moduri de a reduce glicemia.)
Ajută-ți inima
Nu aveți nevoie de cardio nebun pentru a vă întări inima. O revizuire a datelor de la peste 130.000 de femei, publicată în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a constatat că cei care mergeau cel puțin 30 de minute pe zi și-au redus semnificativ riscul de insuficiență cardiacă. Alte cercetări au descoperit că exerciții fizici - și cei mai mulți dintre aceștia au fost walkers - au redus tensiunea sistolică sistolică (numărul maxim) cu o medie de aproape 9 mmHg, o îmbunătățire similară cu cea a medicației, potrivit unei meta-analize în British Journal Medicamente pentru sportivi. Obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână este reperul pentru beneficiile inimii, potrivit American Heart Association.