Mod ușor de a face post pentru prima dată timp de 3 zile

Scriu acest lucru deoarece tocmai mi-am terminat postul de 60 de ore (2,5 zile) și mi-am luat micul mic dejun ceto. Când m-am trezit în această dimineață, nu am simțit prea multă foame, am simțit mai degrabă mai degrabă goliciunea decât foamea. După ce mi-am luat micul dejun acum 30 de minute, mă simt împlinit. Nimic spiritual, doar calm.

Raţionament

Citeam cartea Instrumente ale titanilor și a adus din nou subiectul postului ca ceva de care mulți oameni ar putea beneficia. Dintre toate beneficiile pe care le-am putut găsi și cumva verificarea dovezilor, principalele au fost:

Încercați starea de cetoză
Obțineți claritate mintală și fiți capabili să vă concentrați mai devreme
Profilactic al cancerului
Vezi dacă asta îmi va influența greutatea

Rezultate - Cetoza

Pe baza testului meu de urină, am ajuns la cetoza ușoară în mai puțin de 18 ore și la cetoza completă (

4-8 mmol/L) în 36 de ore. Apoi a rămas la acel nivel pentru restul postului.

Rezultate - Claritatea minții

În mod normal, nu am probleme cu concentrarea și claritatea minții. De asemenea, nu consum cofeină sau alte substanțe pentru a-mi crește productivitatea. Singurul lucru pe care îl fac mai mult sau mai puțin constant este un pui de somn de 19 minute undeva după prânz.

În prima zi de post m-am simțit puțin epuizat în jurul orei 11 dimineața și, de asemenea, am făcut 2 somnuri mai lungi în acea zi. În afară de asta, eram destul de activ și făceam toate lucrurile obișnuite.

În a doua zi am plecat la muncă. Pentru întreaga zi mi-a fost mult mai puțin foame decât prima zi, dar m-am simțit un pic neclar. Asta nu mă deranja deloc, am căzut puțin diferit. De asemenea, am putut să mă concentrez și să fac muncă productivă (ca în orice zi obișnuită).

Ca o concluzie, nu am obținut mai multă claritate sau mai multă putere mentală (cel puțin nu vizibilă).

Rezultate - Schimbarea greutății

În ultimii 3 ani greutatea mea a variat între 61 și 66 kg (135-145 lb). Înainte de post, greutatea mea a fost relativ stabilă la 65 kg (143 lb) în ultimele 2 luni. Înălțimea mea este de 183 cm (6 picioare), așa că la 61 kg sunt considerat subponderal, orice de mai sus intră în categoria de greutate „Normal”.

În timpul postului, greutatea mea a scăzut cu 3 kg (6 lb):

65,7 kg (144,8 lb) - dimineața înainte de post
65,6 kg - prima dimineață de post
64,2 kg - a doua dimineață de post
62,8 kg (138,4 lb) - ultima dimineață de post

Cea mai mare parte a acestei greutăți ar trebui să fie apă (în cazul în care rătăciți dacă toate acestea erau grase).

Planul

Cea mai bună parte a cărții Instrumente a titanilor a fost că avea instrucțiuni despre cum să ai un post mai ușor. Acesta a inclus un avertisment de a nu depăși apa distilată doar deoarece are o grămadă de dezavantaje (cum ar fi crampele). Pe baza acestui lucru și a mai citit câteva planul meu a fost:

Luați o cină cu conținut scăzut de carbohidrați în ultima seară înainte de post
Rapid timp de 3 zile (pe care l-am redus la 2,5 mai târziu, adică 60 de ore)
Dorm cât mai mult posibil (ceea ce nu a funcționat pentru mine, de fapt am dormit la fel ca de obicei - 8,5 ore)
Consumați până la 60g (4 linguri) de ulei MCT pe zi până când ajungeți la cetoză
Consumați multă apă minerală (sau adăugați sare în apă)
În prima dimineață de post - ieșiți pentru o plimbare de 4 ore (fără exerciții)
Măsurați nivelurile cetonelor de mai multe ori pe zi pentru a verifica cetoză (și asigurați-vă că nu intru în cetoacidoză)

Cronologie

Aceasta este o secțiune lungă, așa că nu ezitați să treceți la concluzie

Miercuri Ora prânzului

A avut o dietă săracă în carbohidrați, fără amidon sau gluten. În principal verdeață, pește și ulei.

Cina de miercuri (20:00)

Are o dietă săracă în carbohidrați. Mai ales verdețuri, dovlecei, un pic de quinoa și pui. Aceasta a fost ultima mea masă adecvată pentru întregul post.