Întrebați-l pe Stew Fighting la Bătălia „Bulge” și la Pierderile de Performanță
Adesea, creșterea în greutate te va strecura an de an. S-ar putea să arate mai întâi ca o creștere de 1-2 kilograme, dar după o rată constantă de creșteri, în 10 ani, ați acumulat 10-20 de kilograme de greutate în plus pe care poate nu le doriți. Iată o întrebare clasică pe care mulți sportivi mai în vârstă și pasionați de fitness o învață pe măsură ce metabolismul ridicat de la adolescenți sau de la 20 de ani începe să încetinească mai târziu în viață.
Stew, sunt un bărbat foarte activ de 50 de ani și fac antrenamente pe care majoritatea oamenilor de jumătate din vârsta mea nu le pot face. Așadar, m-aș considera foarte în formă, totuși, trebuie să scap câteva kilograme, deoarece văd că mă încetinește la evenimente precum alergarea, rucking-ul, pullup-urile etc. Ce sfaturi aveți pentru bătrânul foarte activ, care încă mai dorește să vadă îmbunătățiri de performanță, cum ar fi peste 20 de trageri, alergări sub șapte minute, și care încă mai au forță pentru a ridica o cantitate respectabilă de greutate când se află în sala de greutate? Jim
Jim, îmi place această întrebare, deoarece este o bătălie cu care m-am confruntat, pe măsură ce al patrulea deceniu al meu pe acest Pământ se transformă în al cincilea. După un ciclu de ridicare, consider că alergarea și antrenarea sunt mai dificile datorită creșterii în greutate de 10-15 kg - chiar dacă puterea mea a crescut, unele exerciții sunt greu de făcut atunci când sunteți mai greoi. Am trecut prin acest ciclu anual de ridicare a greutății de 20 de ani și, după trecerea dureroasă de anul trecut în fazele de alergare și PT în primăvară și vară, mi-am spus NU MAI MULT. Deci, planul este să vă ridicați în continuare (nu este foarte greu), să faceți exerciții TRX pentru a reduce repetările de calistenie și să rămâneți slabi, cu cardio adăugat pe capătul din spate al fiecărui antrenament (cursă scurtă, bicicletă mai lungă, eliptică sau înot). Acest lucru va ajuta. Trecerea la alergare/rucking mai multe și mai repede calistenica va fi mult mai ușoară. Dar nu mai este vorba doar de antrenament.