Ghid de sănătate și wellness pentru studenții ocupați

Colegiul este un moment solicitant. Vă confruntați cu provocările legate de școală, muncă, obligații familiale și viață socială.

Dacă nu le aveți deja, este momentul să stabiliți practici solide de sănătate și wellness care să se desfășoare bine după absolvire. Alimentația adecvată, condiția fizică, ameliorarea stresului și somnul de calitate sunt esențiale pentru a prospera. Utilizați acest ghid pentru a vă menține mintea și corpul sănătos acum, cu practici de wellness care pot oferi o viață de valoare.

1. Nutriție

Chicago Tribune relatează că peste 4 ani, studentul mediu câștigă 10 lire sterline. Procentul de studenți din studiu care au devenit supraponderali sau obezi la un moment dat în timpul facultății a crescut de la 23% la 41%, o creștere de 78%.

Următoarele pot contribui la creșterea în greutate:

  • Mănâncând din mers
  • Nu ne uităm la ingrediente și la dimensiunile de servire
  • Alegerea de a mânca în afară de a găti
  • Ciugulit în timpul sesiunilor de studiu târziu

Utilizați aceste sfaturi pentru a rămâne alimentat corespunzător, fără a depăși aportul de calorii.

Evitați caloriile lichide

Doar câțiva vinovați calorici ai creșterii în greutate includ:

  • Lattes
  • Sodas
  • Ceaiuri cu gheață îndulcite
  • Sucuri de fructe
  • Alcool

Înlocuirea băuturilor încărcate cu calorii cu apă sau chiar băuturi răcoritoare este una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile. SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor listează modalități ușoare de a reduce caloriile pe băuturile preferate și de a rămâne în continuare mulțumit.

Utilizați porțiunea de control

Știați că majoritatea meselor pe care le comandați la un restaurant vor depăși necesarul mediu de calorii? Un studiu raportat în Science Daily a constatat că 92% din restaurantele cu lanț mare și fără lanț servesc mese care depășesc necesarul de calorii recomandat pentru o singură masă.

Pentru a evita această capcană, încercați:

  • Gătit acasă mai des
  • Folosind dimensiunile de servire recomandate de American Heart Association
  • Evitarea aperitivelor și deserturilor la restaurante
  • Împărțirea unui antreu cu un tovarăș de luat masa

Dacă știi că vei mânca afară, fă strategii în prealabil. Uită-te la meniu și ai o idee despre ceea ce vei comanda. Dacă aveți de gând să luați un aperitiv, aveți doar o porție mică și luați o parte din masa principală.

Concentrați-vă pe fructe și legume

sănătate

ChooseMyPlate.gov recomandă ca cel puțin jumătate din farfurie la fiecare masă să fie umplută cu fructe și legume. Fructele și legumele sunt benefice deoarece:

  • Conțin fibre de umplere
  • Aveți antioxidanți care stimulează inima și combate cancerul
  • Sunt mai puține calorii decât alte grupe de alimente

Restul mesei trebuie să fie un sfert de proteine ​​sănătoase și până la un sfert de cereale integrale.

Documentați-vă dieta

Mâncarea fără minte, fără a urmări cât de mult mănânci sau cât de des, poate duce la creșterea neașteptată în greutate. O gustare în timp ce studiați și câteva băuturi răcoritoare noaptea se adaugă. Pentru a obține o perspectivă clară asupra obiceiurilor alimentare:

  • Urmăriți tot ce mâncați timp de o săptămână. Puteți face acest lucru manual într-un jurnal sau cu o aplicație precum MyFitnessPal sau Fitbit.
  • Căutați modele nesănătoase și oportunități pentru schimbări ușoare. De exemplu, dacă începeți o masă cu o salată, vă puteți face mai rapid mai repede, astfel încât să nu exagerați cu secunde pe platou și garnituri.
  • Schimbă sifonul cu apă de câteva ori pe săptămână și notează rezultatele. Acest lucru ar putea elimina câteva kilograme în fiecare lună.

2. Exerciții și fitness

Comportamentul sedentar este legat de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. Potrivit CDC, ar trebui să vă propuneți:

  • Faceți cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
  • Participați la activități de întărire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână.

De obicei, exercițiile fizice puternice duc la mai multe beneficii pentru sănătate.

În plus față de realizarea timpului regulat de fitness în programul dvs., iată câteva modalități ușoare de a încorpora exercițiile fizice în rutina dvs.

Navetați mergând pe jos sau cu bicicleta

Dacă locuiți suficient de aproape de școală sau de serviciu, mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos. Pe măsură ce vă navigați în programul zilnic, mergeți dacă puteți. Exercițiile fizice au beneficii care stimulează starea de spirit, cum ar fi eliberarea de endorfine, care este o modalitate excelentă de a vă începe ziua.

Faceți pauze de studiu Pauze de exerciții

Luarea pauzelor în timp ce studiați sau faceți lucrări școlare vă ajută să fiți mai productivi. Un studiu al Grupului Draugiem a constatat că cei mai productivi oameni se concentrează pe sarcina lor timp de 52 de minute, apoi iau o pauză timp de aproximativ 17 minute. Folosiți acest tip de orientare ori de câte ori lucrați la un proiect. Folosiți pauza pentru a face activități sănătoase precum:

  • Fă o plimbare.
  • Faceți câteva exerciții rapide, cum ar fi ridicarea greutăților libere.
  • Urcă câteva trepte de scări.

Veți fi energizat pentru a vă întoarce la muncă și ați ars câteva calorii în acest proces.

Găsiți un antrenament distractiv

Nu tuturor le place să alerge, iar unor persoane nu le place sala de greutăți. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijați complet exercițiile aerobe și anaerobe. Cheia creării unui obicei durabil și sănătos este să alegeți ceva care vă place. Poate este: