Mini Provocare Întrebați Răspunsurile Gals; Butters Barrett

Răspunsurile dvs. vor fi postate aici pe parcursul săptămânii pe măsură ce le întrebați. Reveniți periodic aici pentru a citi întrebările pe care le au colegii dvs. mini-provocatori! Suntem aici pentru a învăța împreună!

Î: Ce alți factori intră în determinarea nivelului de activitate? Sunt o mamă care alăptează cu 3 copii sub 5 ani care face High Fitness de 1-2 ori pe săptămână și încearcă să meargă/să facă un antrenament acasă etc. celelalte zile. Cum determinați cât de sedentar/activ sunteți?

A: Întrebare grozavă! Aceasta poate fi cea mai grea parte a ecuației, deoarece este atât de deschisă interpretării. Probabil v-am pune în zona 1.3 - 1.35. Întrucât sunteți o mamă care alăptează, vă sfătuim să începeți macrocomenzile destul de ridicate și să le reduceți după cum este necesar pentru a vedea progresul - luarea numerelor prea mici prea repede vă poate afecta alimentarea cu lapte!

Î: Care este cel mai bun mod de a-mi calcula numerele macro ca mamă care alăptează (300-500 de calorii în plus) pe lângă întreținere? Sau folosesc un deficit și adaug înapoi cele 300-500 de calorii? Și dacă folosesc numere de întreținere, voi vedea rezultate în compoziția corpului, mai degrabă decât în pierderea în greutate?

R: Pentru majoritatea mamelor care alăptează, vă recomandăm un supliment de 100-150 de calorii, de obicei recomandăm +5 grăsimi și +15 carbohidrați. Indiferent dacă adăugați acest lucru la întreținere sau un deficit depinde de obiectivele dvs. - dar oricum vă veți calcula nivelul și apoi adăugați + 5F și + 15C la aceste numere. Dacă vă aflați în întreținere (sau un echilibru caloric), da, ați lucra mai degrabă la compoziția corpului decât la pierderea în greutate! Este un proces mai lent, dar SUPER plin de satisfacții!

Î: Cum pot urmări macro-urile? Există o diagramă? Cum pot determina ce este în fiecare aliment?

R: Da! Doriți să utilizați aplicația MyFitnessPal. Există informații despre urmărire în Ghidul nostru pentru Macro pentru începători! De asemenea, v-am trimis câteva e-mailuri despre cântărirea și urmărirea mâncării voastre!

Î: Care sunt primii pași în încercarea de a vă optimiza numerele? Apreciez faptul că numărarea macro-urilor este o abordare mai durabilă pentru pierderea în greutate și întreținere. Nu este o soluție rapidă și mă bucur cu adevărat de libertatea oferită! Dar în prezent pierd doar 0,5-1 lire sterline pe săptămână și nu văd prea multe diferențe în hainele mele. Sunt confuz despre ce să fac dacă vreau să duc pierderea de grăsime la nivelul următor pentru a reduce mai repede. Simt că este un act atât de echilibrat, încât nu vrei să mănânci prea mult SAU prea puțin. Reduc caloriile totale și păstrez procentele? Sau reduceți procentul de carbohidrați? Știu că fiecare corp răspunde diferit, pur și simplu nu știu de unde să încep cu modificarea numerelor.

R: # 1- Pierderea a 0,5 - 1 lira pe săptămână este MARE pentru pierderea în greutate durabilă, așa că, dacă nu aveți destul de mult de pierdut în greutate, aș lăsa numerele tale! Tentația de a vă reduce caloriile este reală și, în unele cazuri, este justificată - dar vrem întotdeauna ca clienții noștri să mănânce cât mai mult posibil, în timp ce văd rezultatele.

# 2- Întrucât nu știu specificul cazului dvs., așa că, de exemplu, dacă aveți destul de mult de pierdut în greutate, poate ar fi benefic să vă reduceți numărul. Dacă este, în general, recomandăm o reducere de -3F și -10 - 15C. Dar din nou, trebuie să precizez că un deficit caloric MODERAT este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Ori de câte ori reduceți caloriile, metabolismul începe să încetinească - este un răspuns evolutiv al corpului pentru a vă împiedica să mori de foame. Cu cât este mai drastică reducerea caloriilor - cu atât mai rapid metabolismul va încetini - ceea ce va face ca pierderea în greutate să se oprească. Odată ce platourile de slăbire, singurele opțiuni sunt reducerea caloriilor din nou (ceea ce, dacă le-ați luat deja foarte scăzut, poate fi incredibil de rău pentru dvs.) - sau inversarea regimului alimentar la un nivel mai ridicat de calorii (de 9 ori din 10, aceasta este recomandarea noastră).

Î: Bună băieți! În primul rând, Îmi plac toate resursele pe care mi le trimiteți săptămâna aceasta. Sunt un contor macro autodidact și am făcut multe lecturi/cercetări pe macrocomenzi etc. Călătoria mea de fitness a început în august anul trecut și până acum am scăzut 22 de kilograme! Sunt într-o fază de „tăiere” de ceva vreme și cred că este timpul să mă întorc la întreținere pentru că sunt ars/nu rămân foarte consecvent cu macro-urile mele. Am vrut să-ți aleg puțin creierele și să văd ce ai recomandat pentru procente? Am văzut rezultate cu 40% proteine, 30% grăsimi și 30% carbohidrați, dar am fost curioși cu privire la schimbarea acestor numere și am vrut să vă aud părerile despre asta!