Michael Brunton-Spall, un plan de dietă al unui geek ...

Așa că am primit un pic de burtă până târziu, iar familia mea a început să facă glume despre talia mea și calitatea jeleului ca stomacul meu.

Nu sunt foarte interesat de acest lucru din toate motivele la care v-ați putea aștepta, dar l-am dus la lipsa de exerciții fizice (fac aproximativ 15 minute de mers pe jos până la o de la locul de muncă în fiecare zi, asta e) și un lucru natural efect de îmbătrânire răspândit.

Acest lucru îmi lasă doar trei opțiuni, mă alătur la o sală de gimnastică, încep o dietă sau accept să fiu acel nebun gras!

M-am tot gândit să mă înscriu într-o sală de gimnastică, dar nu sunt o persoană teribil de motivată, cu excepția banilor, iar o sală de gimnastică pare mult efort și costă foarte mulți bani, așa că a ieșit din ambele motive. Am mai încercat să aparțin unei săli de sport, dar angajamentul de timp este ceva pe care mi-ar fi greu să-l țin, dacă aș putea găsi unul la locul de muncă sau în apropiere pe care să-l pot folosi la prânz, poate aș merge la el.

Oricum, asta m-a lăsat cu dietele, dar o mulțime de diete necesită voință, dăruire și efort, pe care nu le am în cantități mari. I-am vorbit recent prietenului meu Dan Catt despre asta când mi-a oferit detalii despre dieta sa. El slăbise mult în dietă, dar era una dintre aceste diete extreme, în care intri în cetoză, iar corpul tău începe să mănânce singur pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat. Pe lângă faptul că sună îngrozitor, vine cu o mulțime de efecte secundare pe care nu mi le doream cu adevărat și, cel mai rău, dacă ai aluneca și ai mânca un singur lucru care nu era la dietă, corpul tău ar renunța la cetoză și ai fi luați câteva zile pentru a vă întoarce, ceea ce însemna foame, dureri de cap, amețeli și greață din nou. Nu, datorită asta!

Dar m-a pus pe gânduri, poate aș putea să-mi reduc aportul de calorii și să văd cum ar merge. Din fericire, lui Dan (sau, probabil, altcineva, nu știm cine) i-au rămas o grămadă de milkshake-uri Cambridge Weight Plan și schimbarea unui prânz gătit grozav cu un milkshake a sunat neplăcut, dar cel puțin realizabil. Rețineți că shake-urile sunt în esență de cumpărat, cu excepția cazului în care le vedeți nutriționiștii. Dieta lor recomandată este dieta extrem de uberă, pe care nu aș recomanda-o nici măcar să încerci dacă ești ca mine. Am terminat, așa că voi încerca niște shake-uri pentru observatorii de greutate sau poate că va trebui să vânez câteva shake-uri bune de înlocuire a mesei.

Dar, înainte de a începe dieta, trebuia să aflu ce mănânc de fapt. Aceasta este esența de a fi un dezvoltator bun, măsurați totul și măsurați cel mai mult înainte de a acționa. În mod ideal, doream monitorizarea ganglionilor 24/7 a tuturor statisticilor respective ale corpului meu, dar m-am gândit că aș începe cu doar două măsurători simple.

Ce am mâncat de fapt, care a fost aportul meu de calorii și, prin urmare, care mese/gustări/alimente au contribuit cel mai mult
Cât am cântărit de fapt și cât ar trebui să cântăresc?

Am cerut câtorva prietene de-ale mele de sex feminin care au ținut dietă în trecut pentru abordări geek moderne ale dietei și mi s-a recomandat Spark People. Site-ul în sine este destul de îngrozitor, sistemul pentru recompense și blogging și așa mai departe nu mă atrage deloc, dar au avut o serie de puncte bune de partea lor.

Au aplicații pentru Android și iPhone. Acest lucru înseamnă că, când ești afară, cu iPad-ul, telefonul sau laptopul meu pot înregistra mâncarea pe care am mâncat-o.
Au o bază de date excelentă cu informații despre calorii pentru alimente. Am încercat o serie de alte aplicații și multe dintre ele erau foarte centrate în SUA. Am căutat produse alimentare marca Tesco și Sainsbury, iar SparkPeople avea de fapt cele mai multe articole.
Au trimis un utilizator căutare de informații despre calorii. Chiar dacă rețeta lor oficială nu este acolo, pot căuta ceea ce au trimis alți utilizatori și tind să aibă aproape totul.

În mod firesc, la fel ca totul, setul de date este uneori puțin șocant, uneori, încă mă străduiesc să aproximez dimensiunea cartofului sacou pe care tocmai l-am mâncat în grame, vreau mic/mediu/mare. Ocazional căutați ceva și găsiți o estimare completă a caloriilor, dar există adesea mai multe versiuni ale fiecărui articol și este ușor să selectați unul nou.

Așa că folosind aplicația am început să urmăresc timp de o săptămână ceea ce mâncam. După câteva zile mi-a devenit clar că nu aveam absolut nicio idee despre calorii, existau lucruri despre care credeam că au puține calorii bogate, iar lucrurile pe care le credeam că aveau multe care nu aveau deloc! Principalul lucru pe care l-am observat a fost că mănânc în medie cel puțin 2500 de calorii pe zi. Este vorba de aproximativ 500 de prea mulți (sau capătul superior al unei diete pentru bărbați, dar sunt în esență sedentar, nu ar trebui să mănânc 2500) și în multe zile când m-am tratat ajungeam la 3000 până la 4000 de calorii.

Așa că am decis să încep dieta și regulile mele erau simple.

Urmăriți tot ce mănânc
Cântărește-mă o dată pe săptămână luni
Reduceți gustările și alimentele bogate în calorii pe care le consum deja
Înlocuiți-mi prânzul cu un milkshake cu conținut scăzut de calorii.
Nu afecta prea mult alimentele pe care le consumă familia mea la cină

Mi-am propus să ating în medie aproximativ 1500 de calorii pe zi, dar nu mă îngrijorez prea mult, am vrut mai ales să înregistrez ceea ce mănânc și să văd ce s-a întâmplat.