Mic dejun sănătos Conopidă Rețetă orez prăjit Fată flămândă

Mic dejun pentru cină Din sau cină pentru mic dejun?

Vești bune: poți mânca acest bol sărat cu „orez” oricând din zi. Bacon și ouă sunt grozave 24/7! Și pentru o masă rapidă de dimineață, orez conopida cu o seară înainte; apoi acoperiți și dați la frigider.

Orez prăjit de conopidă la micul dejun

Rețetă întreagă: 289 calorii, 12,5g grăsimi totale (3g grăsimi saturate), 717mg sodiu, 31g carbohidrați, 7g fibre, 13,5g zaharuri, 15,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 6 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 3 *

Pregătire: 10 minute
Bucătar: 15 minute

Ingrediente:

1 felie de slănină tăiată central sau slănină de curcan

2 căni conopidă tocată aproximativ (sau alternativa HG)

1/2 cană de legume mixte mici congelate

1/2 ceașcă de ceapă tocată

1 linguriță. ulei de susan

1/2 linguriță. usturoi tocat

1 lingură. marinată sau sos teriyaki gros

Opțional: sare, piper negru, sos de soia lite/cu sodiu redus

Directii:

Gatiti slanina pana cand este crocanta, fie intr-o tigaie la foc mediu, fie pe o farfurie sigura la cuptorul cu microunde. (Consultați pachetul pentru timpul de gătit.)

Puneți conopida într-un blender până când se reduce la bucăți de mărimea orezului.

Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Adăugați legume congelate și 2 linguri. apă. Acoperiți și gătiți timp de 2 minute sau până la dezghețare.

---