Înapoi la elementele de bază Controlul porțiunii Invictus Fitness
Înapoi la noțiunile de bază: controlul porțiunilor
Scris de Connor Nellans
Când ne hotărâm să ne controlăm sănătatea și fitnessul, adesea unul dintre cele mai mari obstacole este nutriția noastră. Există o multitudine de informații dintr-un număr infinit de surse unice atunci când este vorba despre ceea ce este corect și greșit. Poate fi foarte copleșitor să treci prin toate. Acest proces poate provoca o mulțime de frustrări și chiar inconsecvențe în dieta noastră. Dar nu vă temeți! Sunt aici pentru a vă oferi câteva dintre cele mai de bază, dar puternice linii directoare de urmat atunci când învățați cum să mâncați în fiecare zi. Vreau să te poți îndepărta după ce ai citit acest lucru cu pași acționabili care te pot ajuta să îți îmbunătățești relația cu mâncarea de astăzi!
Ce înseamnă "controlul porțiunilor"
Când vine vorba de nutriție, este important să înțelegem porțiunile și controlul porțiunilor. Controlul porțiunilor nu înseamnă doar să limităm caloriile, ci și să ne asigurăm că avem suficiente calorii potrivite. Încărcarea calorică generală este importantă, dar este, de asemenea, crucial să știm cum caloriile noastre generale se descompun în proteine, grăsimi și carbohidrați. Vestea bună este că nu trebuie să cântăriți și să măsurați sau să căutați numărul de macrocomenzi online pentru a vă face o idee bună despre raporturile dvs. Vă puteți folosi mâna!
Proteină = 1 porție de dimensiune palmă
Proteinele sunt nutrienții mei preferați pentru a mă adresa mai întâi clienților mei. Este elementul constitutiv al mușchilor, ceea ce urmărim atunci când vrem să ne schimbăm compoziția corpului. La fiecare masă dorim să ne stabilim un obiectiv de 1 sau 2 porții de proteine de dimensiunea palmei, pe baza mărimii și nivelului nostru de activitate. Pe tot parcursul zilei, 5-7 porții totale de proteine de dimensiunea palmei sunt un obiectiv sănătos. Acest lucru ne va pune pe cei mai mulți dintre noi la baza unui aport adecvat de proteine. Este un loc fantastic pentru a începe cu controlul porțiunilor și dacă altceva nu se concentrează pe proteine, deoarece este cel mai important nutrient.
Exemple de proteine: carne de porc, carne de vită, pui, brânză de vaci, iaurt grecesc, fasole/linte, ouă