Mic dejun pentru diabet Diabet Marea Britanie

Un mic dejun sănătos și satisfăcător poate face o mare diferență. Dar unele alimente tradiționale pentru micul dejun sunt ambalate cu zahăr și grăsimi. Am venit cu câteva swap-uri simple și idei pentru micul dejun pentru diabet, astfel încât să vă puteți ocupa de diabetul dvs. și să vă începeți ziua în mod corect.

Întrerupătoare de cereale

Deși ambalajul poate face ca unele cereale - cum ar fi granola și grupurile de cereale - să pară sănătoase, acestea sunt adesea pline de zaharuri adăugate (cunoscute și sub denumirea de zaharuri libere) și de grăsimi nesănătoase. Unele cereale pentru copii au, de asemenea, mult zahăr gratuit. În schimb, de ce să nu treci la terci? Ovazul de porumb sau varietatea instantanee sunt ambele bine - evitați doar cele cu zaharuri gratuite adăugate, cum ar fi miere și sirop auriu. Biscuiții din grâu, grâul mărunțit sau musli (fără adaos de zahăr) sunt, de asemenea, alternative excelente. Pentru dulceață, adăugați fructe tocate.

Atunci când cumpărați cereale, cel mai bun lucru de făcut este să vă uitați la eticheta „fața ambalajului” și să încercați să alegeți cereale cu cât mai multe lumini verzi posibil. Dar, de asemenea, verificați lista de ingrediente, unele versiuni mai noi de granola simple au adăugat nuci. O sursă excelentă de grăsimi și fibre nesaturate. Iaurtul poate fi o alternativă gustoasă la cereale, dar mulți iaurturi au un conținut ridicat de zahăr liber. Deci, de ce să nu încerci să îți faci propriul iaurt aromat? Cumpărați iaurt grecesc sau natural neîndulcit sau fromage frais. Puteți adăuga fructe proaspete și câteva nuci sau semințe pentru un plus de aromă.

Sfaturi pentru micul dejun sănătos pentru diabet:

Treceți de la pâine prăjită albă la versiuni integrale, cum ar fi pâinea însămânțată, multe semințe, grânare, soia și semințe de in. Acestea sunt mai bune pentru diabetul dumneavoastră și sănătatea digestivă. Și ei sunt mai umpluți.
Dacă faceți rotis și chapattis, utilizați făină de grâu integral.
În loc de gem, încercați piure de banane. Alte opțiuni sănătoase sunt brânza cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci cu câteva curmale proaspete tocate sau untul de nuci (asigurați-vă că cel pe care îl cumpărați nu are adaosuri precum zahăr sau ulei de palmier) și banana tocată.
Încercați să păstrați cornurile, produsele de patiserie și brioșele ca un tratament ocazional.
Încercați să limitați cantitatea de ulei atunci când gătiți. Gatiti cu uleiuri vegetale nesaturate, precum floarea soarelui, masline sau rapita, in loc de unt sau ghee.
Adăugați fructe și legume în plus pentru a vă crește aportul de fibre oriunde puteți. Adăugați boabe, fructe uscate sau o jumătate de banană la cereale sau roșii la grătar în ouă pe pâine prăjită.
Când aveți puțin timp liber, încercați să faceți acest mic dejun crostini. În felul acesta toată lumea se poate ascunde.
Alegeți mudhi prăjit sau chuda (orez pufat) cu legume, în loc de chudha upma cu ulei.
Încercați methi paratha prăjit uscat în loc de aloo paratha.
Încercați orez, besan sau ovăz cheela cu legume uscate prăjite.