De ce poți; Nu pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi și cum să o rezolvi
30 mar De ce nu poți pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi și cum să o rezolvi.
Dacă faci totul bine, dar încă te lupți cu pierderea în greutate, acest articol te va ajuta să-ți dai seama de ce nu poți pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi.
Poate că nu mănânci exact 1200 de calorii pe zi. S-ar putea să mâncați cu un deficit de calorii sau pur și simplu să vă restricționați consumul de alimente.
Concluzia este că doriți să slăbiți, dar nu vedeți rezultate.
Mai degrabă decât să primim sfaturi de la prietenii tăi, să trecem la o altă dietă sau să renunțăm, să o depanăm împreună.
Voi trece printr-o serie de scenarii obișnuite pe care le găsesc printre clienții mei de coaching online care vin la mine cu dificultăți în scăderea în greutate.
Vestea bună este că există o soluție pentru fiecare dintre ele pe care o voi împărtăși.
Indiferent cine sunteți și cât de blocați vă simțiți, puteți pierde în greutate. Pur și simplu nu ați găsit încă soluția potrivită.
Ps. Voi presupune că știi deja cât de multă hrană trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și cum să-ți urmărești aportul de alimente. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să citiți mai întâi acest lucru.
DE CE NU PUTEȚI PIERDE GREUTATE PE 1200 CALORII PE ZI:
Depanarea principalelor cauze.
Scenariul nr. 1: BINGES DE SĂPTĂMÂNĂ.
Simptome:
- Vă urmăriți mâncarea în timpul săptămânii și sunteți foarte stricți.
- La sfârșit de săptămână vă relaxați știind că ați fost bine toată săptămâna.
- Ieșiți mult în weekend și uitați să urmăriți lucrurile sau să subestimați dimensiunile porțiilor.
- Aveți mese mari de trișat sau zile de trișat în weekend.
- Greutatea ta corporală nu scade.
Problemă:
Nu puteți pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi, deoarece nu sunteți consecvenți.
Dacă urmăriți strict toată săptămâna, dar vă relaxați în weekend, este foarte probabil ca aportul zilnic de calorii să fie cu mult mai mare de 1200 de calorii atunci când îl calculați pe parcursul săptămânii.
De exemplu, spuneți că trebuie să mâncați 1500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. În weekend ajungi să mănânci 3000 de calorii în ambele zile. Asta înseamnă că aportul zilnic mediu de calorii pe săptămână este de aproximativ 1900 de calorii în fiecare zi.
S-ar putea să credeți că nu puteți mânca atât de mult în weekend, dar este ușor să treceți peste bord fără să vă dați seama. Mai ales dacă ieșiți la masă sau beți câteva băuturi.
Soluţie:
Faceți-vă o provocare pentru a fi strict cu urmărirea dvs. timp de 30 de zile. Aceasta înseamnă să te ții de obiectivul tău caloric și să nu îl depășești cu mai mult de 5%, chiar și în weekend.
Asigurați-vă că supraestimați dimensiunile porțiilor dacă mâncați afară sau nu mâncați afară timp de 30 de zile. Dacă vă respectați în mod constant obiectivul caloric, atunci veți pierde în greutate. Dacă nu, continuați să citiți.
Scenariul 2: Prea multe pauze.
Simptome:
- Ați urmărit să mâncați cu un deficit caloric mare în fiecare zi.
- Vă întrerupeți dieta atunci când aveți evenimente speciale, cum ar fi petreceri de zile de naștere sau cine afară (acestea se întâmplă în fiecare săptămână)
- Opriți întotdeauna și începeți o nouă dietă restrictivă.
- Renunți după o săptămână fără a vedea progrese și ai o săptămână liberă înainte de a încerca din nou.
- Greutatea ta corporală nu scade.
Problemă:
Nu puteți pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi, deoarece nu sunteți consecvenți.
Dacă mâncați 1200 de calorii pe zi câteva zile, dar faceți pauze frecvent, atunci inversați orice progres pe care l-ați făcut atunci când faceți pauza respectivă - indiferent dacă pauza dvs. este doar pentru un weekend sau pentru câteva săptămâni.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați într-un deficit caloric per ansamblu. Trebuie să repetați acest lucru săptămâni la rând pentru a vedea modificări ale greutății corporale care se traduc prin schimbări fizice în corpul dumneavoastră.
Soluţie:
Coerența este esențială pentru pierderea în greutate.
De aceea, este important să alegeți un deficit caloric care să nu fie prea mare și greu de ținut.
Alegerea unui deficit de 15% care vă permite mai multă flexibilitate în dieta dvs. ar putea fi mai bună decât un deficit de 25%, dacă înseamnă că vă puteți ține de el mai mult timp fără a lua o pauză.
Amintiți-vă că multe din acestea sunt și mentale.
Dacă deficitul dvs. de calorii este atât de mare încât este imposibil să vă bucurați de viață, atunci veți simți nevoia să vă scuzați pentru a face pauze. Un deficit mai mic ar trebui să vă permită să vă bucurați mai mult de viața dvs., în timp ce rămâneți pe drumul cel bun.
Trebuie să vă țineți deficitul de calorii timp de 30 de zile fără a avea o pauză. Dacă greutatea ta nu a scăzut după aceasta, continuă să citești.
Scenariul nr. 3: MĂSURARE INACURATĂ.
Simptome:
- Folosești cupe pentru a-ți măsura mâncarea.
- Aveți dimensiunile porțiunilor globului ocular pentru miere, ulei și unt de arahide.
- Greutatea ta corporală nu scade.
Problemă:
Nu puteți pierde în greutate cu 1200 de calorii pe zi, deoarece nu consumați 1200 de calorii pe zi.
Măsurătorile de cupă nu sunt un mod precis de a vă măsura mâncarea.
Dacă folosiți cupe îngrămădite sau vă împachetați alimentele bine în cupă și le înregistrați ca o ceașcă standard, atunci mâncați mai mult decât credeți.
Dacă nu v-ați urmărit niciodată mâncarea, dimensiunile porțiunilor globului ocular sunt extrem de dificile. Probabil că subestimezi câtă mâncare consumi.
Drept urmare, ceea ce poate arăta 1200 de calorii pe zi, pe baza jurnalului alimentar, seamănă mai mult cu 1700 de calorii pe zi. Să presupunem că necesarul de calorii pentru scăderea în greutate este de 1400 de calorii. Dacă mănânci cu adevărat 1700 de calorii pe zi, înseamnă că nu ai un deficit caloric și nu vei putea pierde în greutate.
Soluţie:
Începeți să vă urmăriți alimentele folosind o cântare digitală pentru a cântări totul. Acest lucru vă va ajuta să păstrați dimensiunile porțiilor mai consistente. Utilizați cântarul pentru a măsura totul, inclusiv untul de arahide și băuturile.
Scenariul # 4: RETURNAREA ALIMENTELOR.
Simptome:
- Vă completați jurnalul alimentar la sfârșitul zilei pe baza a ceea ce vă puteți aminti.
- Ai în permanență mici mâncăruri de mâncare atunci când gătești.
- Scoateți mușcăturile din mesele altor persoane atunci când vi le oferă.
- Nu urmăriți uleiurile folosite pentru a vă găti mâncarea sau sosurile și sosurile.
- Greutatea ta corporală nu scade.
Problemă: