Cum să scăpați de reținerea apei în față și în corpul blogurilor din zona abdominală
Uneori, veți găsi creșterea în greutate atât de rapid, încât se pare că nu obțineți multe grăsimi sau creșteți caloriile în dieta dvs. în fiecare zi.
Dacă vă simțiți mai greu și mai lent, poate aveți o afecțiune numită retenție de apă, deși studiile nu au făcut prea multe daune.
Cu toate acestea, acesta poate fi unul dintre efectele secundare atunci când aveți alte probleme de sănătate.
Pentru a înțelege mai bine această problemă, precum și modul în care putem depăși starea de acumulare a apei, vă rugăm să urmați acest articol detaliat.
Pentru cei care au probleme cu câștigarea în greutate din cauza stocării excesive a apei, acest articol despre cum să reduceți stocarea apei în organism va fi de mare ajutor.
Prin acest articol, veți avea o înțelegere mai clară a motivului pentru care crește greutatea, uneori nu din cauza excesului de grăsime.
În plus, veți înțelege mai bine cum să eliberați excesul de apă care se acumulează în părțile corpului uman.
60% din corpul uman este apă și joacă un rol important în viață. Cu toate acestea, mulți oameni își fac griji cu privire la excesul de greutate din cauza stocării apei.
Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii profesioniști sau culturistii care doresc să obțină o greutate satisfăcătoare sau să îmbunătățească performanța de antrenament.
Depozitarea excesivă a apei (denumită în mod obișnuit edem) este un efect secundar comun al persoanelor cu boli inflamatorii cronice.
Deși, de obicei, nu provoacă deloc rău, poate fi un efect secundar al unor boli grave, cum ar fi inima, ficatul și rinichii.
Modalități de reducere a retenției de apă în corp și pe față:
Multe femei pot avea, de asemenea, această afecțiune în timpul fazei luteale a ciclului menstrual și în timpul sarcinii.
Acest articol este destinat persoanelor sănătoase și sportivilor care doresc să-și reducă greutatea în apă.
Dacă aveți edem extrem - edem al brațelor sau picioarelor - consultați imediat un medic!
1. Exercițiu regulat
Exercițiul este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a reduce acumularea de apă în organism pe termen scurt.
Orice tip de exercițiu care vă crește transpirația vă va ajuta să pierdeți apă. Cantitatea medie de apă pierdută în 1 oră de exercițiu este de aproximativ 0,5-2 l/oră, în funcție de mulți factori diferiți, cum ar fi temperatura corpului și îmbrăcămintea.
În timpul exercițiului, corpul dvs. trimite, de asemenea, multă apă în țesutul muscular. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de apă stocată în afara țesuturilor și la reducerea apariției umflăturilor la cei care sunt excesiv de hidratați.
Cu toate acestea, trebuie totuși să beți multe lichide în timpul antrenamentului.
O altă modalitate de a accelera rata transpirației și deshidratării este aburul și puteți aburi imediat după antrenament.
2. Dormi mai mult
Multe studii privind somnul au evidențiat faptul că este la fel de important pentru sănătate, la fel ca și dieta și exercițiile fizice.
Somnul poate afecta și nervii simpatici localizați în rinichi, responsabili de menținerea echilibrului dintre apă și sodiu.
Somnul suficient ajută corpul să-și controleze concentrația de hidratare și să minimizeze acumularea de apă. Acordați atenție somnului suficient, aproximativ 7-9 ore pe noapte.
3. Reduceți stresul
Stresul pe termen lung poate crește nivelul hormonului cortizol, care afectează direct retenția de lichide și excesul de greutate a apei.
Acest lucru se datorează faptului că stresul și cortizolul cresc un hormon care poate controla echilibrul apei din organism, cunoscut în mod obișnuit ca hormonul anti-diuretic ADH.
Hormonul ADH funcționează prin transmiterea de semnale către rinichi, spunând nervilor din rinichi cât de multă apă trebuie pompată înapoi în corp.
Dacă vă puteți controla nivelul de stres, veți menține stabilitatea hormonilor ADH și cortizol.
Acest lucru este extrem de important pentru menținerea unui echilibru hidric sănătos în organism și pe termen lung și reducerea riscului de boli.