Antrenament cu cinci minute pentru brațe tonifiate pentru femei mature

Brațele tonificate în cinci minute!

Pe măsură ce am îmbătrânit, a devenit din ce în ce mai greu să-mi mențin proporțiile corpului, în special brațele. Cred că, ca femei, este ceva cu care ne luptăm cu toții, așa că vreau să vă ofer un mod foarte simplu, plăcut și distractiv de a vă ajuta să vă readuceți corpul în formă de luptă.

Acesta este un antrenament excelent pentru brațe, pe care îl puteți completa în rutina zilnică. Tot ce ai nevoie este de cinci minute și de sinele tău frumos.

ARMS - SWAYS

cinci

Acesta este un mod excelent de a încălzi partea superioară a corpului, în special brațele și se simte excelent!

  • Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 de grade pe tot corpul, cu brațul drept peste burtă și brațul stâng la spate.
  • Balansați ușor spre stânga, inversând poziția brațului
  • Repetați la stânga și la dreapta și așa mai departe pentru a crea o mișcare de legănare
  • Păstrați această mișcare timp de 30 de secunde

ARME - CERCLE

Cercurile brațelor vă vor ajuta să vă construiți puterea brațului și este o modalitate excelentă de a vă curge sângele.

  • Întindeți ambele brațe direct pe partea laterală a corpului, cu o înălțime mai mare decât a umerilor.
  • Cu palmele îndreptate în jos și degetele drepte, începeți ușor să vă rotiți brațele în sensul acelor de ceasornic. Asigurați-vă că vă țineți omoplații strânși.
  • Păstrați această mișcare timp de 30 de secunde.
  • Repetați această mișcare pentru încă 30 de secunde cu palmele îndreptate în sus, încercuind în sens invers acelor de ceasornic.

BRAȚE - BANE DE UMER

Acesta este un exercițiu excelent pentru creșterea gamei de mișcare a umărului și creșterea forței generale a brațelor.

  • Începeți cu ambele brațe întinse ca și cu cercurile brațelor.
  • Ținând brațul drept și îndoind cotul la 90 de grade, atingeți ușor umărul, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați această mișcare continuu timp de 1 minut

ARME - ROTAȚII UNICE

Acest exercițiu este minunat pentru a deschide pieptul și pentru a construi forța nucleului. De asemenea, vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența.

  • Ținând brațul stâng întins, înconjoară brațul drept peste partea din față a corpului în sensul acelor de ceasornic, rapid și puternic.
  • Păstrați această mișcare sus timp de 30 de secunde și apoi schimbați brațele.