Mi-am imaginat deficitul de calorii pentru a pierde în greutate pentru a pierde 109 kg
„Este vorba despre pașii bebelușului”.
Numele meu este Ashley Kincade (@ashleyloveebugg) și sunt 25 de ani. Locuiesc în Chandler, Arizona și sunt manager de operațiuni. M-am săturat să am dureri la genunchi și fără energie, așa că am lucrat cu medicul meu pentru a crea un deficit caloric pentru a slăbi și am făcut antrenamente YouTube la domiciliu și cursuri de gimnastică pentru a slăbi peste 100 de kilograme.
Înainte de călătoria mea de slăbit, m-am luptat cu supraalimentarea, dependența de alimente, consumul emoțional și dieta yo-yo. Am fost întotdeauna prea obosit la antrenament și aș sfârși prin a renunța la antrenamente, pentru că am crezut că este prea greu.
Picioarele și picioarele mele mă dureau tot timpul și aveam vreo 20 de ani. De asemenea, am avut o leziune la genunchi și mișcarea pe ea la greutatea corporală a împiedicat-o să se vindece complet. Știam că dacă slăbesc, mi-ar lua presiunea de pe picioare și genunchi. M-am simțit inconfortabil și mi-am pierdut respirația, chiar făcând activități simple, cum ar fi sarcini, ca și cum corpul meu ar fi fost complet golit de energie.
M-am dus la doctor și mi-a explicat că pot dezvolta alte probleme de sănătate. Nu am vrut să fiu nesănătos la doar 23 de ani.
Așadar, am decis să fac o rezoluție de Anul Nou în ianuarie 2018 și a fost singura rezoluție de Anul Nou pe care am realizat-o de fapt.
Ceea ce a făcut această rezoluție diferită de celelalte este că am împărtășit tuturor că știam că încep o călătorie de slăbire. Spunându-mi tuturor prietenilor și familiei este ceea ce m-a ajutat să mă responsabilizez. Voiam doar să mă pot privi în oglindă și să mă simt din nou bine cu mine.
Sunt alergic la lactate și soia, așa că m-am luptat când am început călătoria de slăbire pentru că nu eram sigur ce să mănânc. Aș merge întotdeauna după alimente nesănătoase, pentru că a fost cel mai rapid și mai ușor lucru pe care aș putea să-l iau și să nu trebuiască să mă gândesc.
Când mi-am început călătoria spre sănătate, am vorbit cu medicul meu despre ce tipuri de alimente ar trebui să încerc să le încorporez în dieta mea și mi-a spus să rămân mereu într-un deficit caloric. Încerc acum să stau departe de cât mai multe alimente procesate posibil și, de asemenea, încerc să nu mănânc mulți carbohidrați. (Nu urmez neapărat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau altceva, dar încerc să mă feresc de carbohidrații inutili.) A fost nevoie de multe încercări și erori pentru a găsi ce mă va menține plin și ce aș putea face rapid, deoarece lucrează cu amănuntul.
Am început prin schimbarea a ceea ce mâncam la micul dejun în fiecare zi. Odată ce am obținut acest lucru, am schimbat ceea ce am mâncat la prânz, urmat de gustări și cine.
Am mâncat acum o dietă completă de aproximativ 1.400 la 1.600 de calorii pe zi. (Am vorbit cu medicul meu și am întrebat-o care ar fi o cantitate calorică sănătoasă pentru mine, deci ar putea fi diferită pentru altcineva.)
De asemenea, am două mese ieftine (nu zile!) Pe lună. Am pus masa în calendarul meu și aștept cu nerăbdare și mă bucur de ea. Mă asigur întotdeauna că este ceva interesant. Mă ajută să mănânc sănătos știind că am încorporat îngăduințe și nu mă simt niciodată lipsit de alimentele mai puțin hrănitoare pe care încă le iubesc.