Mersul scărilor - este cel mai bun exercițiu de mers pe jos Blogul Pacer Mers, sănătate și fitness

Studio F8/Shutterstock

Mersul scărilor (atât în sus, cât și în jos) arde mai mult de două ori caloriile mersului la nivel, plus vă ajută să vă tonificați picioarele și să vă îmbunătățiți fitnessul cardio. Acest lucru face din scări un antrenament excelent de mers pe jos pentru a pierde în greutate și a elimina grăsimea încăpățânată. Mersul pe scări este o schimbare a trecutului de mersul pe jos obișnuit, rapid, pe care îl puteți face în interior sau la birou. Știați că 10 minute de scări pe jos vă pot oferi chiar același impuls energetic ca un singur espresso ?

Mersul pe scări este mai intens decât alte forme de mers și are un impact mai mare asupra articulațiilor. Citiți mai departe pentru consolidarea forței și beneficiile de ardere a caloriilor pe care le aveți pe scări, idei despre unde să mergeți, plus cum să începeți să mergeți pe scări în siguranță.

De ce să mergem pe scări pentru fitness?

Mersul pe scări vă ajută să vă ardeți caloriile, să vă construiți și să vă dezvoltați mușchii picioarelor și să vă oferiți o schimbare direcțională (plimbări verticale, mai degrabă decât orizontale). Toate aceste beneficii te vor ajuta să devii mai puternic și te vor împinge să crești numărul zilnic de pași.

Arde mai multe calorii

Mersul pe jos, în general, este minunat pentru sănătatea ta. Arzi calorii, te miști și îți menții articulațiile bine lubrifiate și active. Scările de mers pe jos prezintă o nouă provocare de mers pe jos și vă oferă un antrenament intens într-o perioadă scurtă de timp. Veți arde aproape dublul cantității de calorii pe care le veți merge pe scări decât o veți face făcând o plimbare normală de 3 până la 3,5 mph.

La 100 de kilograme (45 kg) - 3 mph arde 150 de calorii, 3,5 mph arde 188 de calorii, scări mergând arde 362 de calorii (4,8/5,6 km/h)
La 150 de kilograme (68 kg) - 3 mph arde 232 de calorii, 3,5 mph arde 267 de calorii, pe scări mergând 544 de calorii (4,8/5,6 km/h)
La 200 de kilograme (91 kg) - 3 mph arde 300 de calorii, 3,5 mph arde 350 de calorii, pe scări mergând arde 726 de calorii (4,8/5,6 km/h)

Desigur, cu cât mergi mai repede (sau treci) pași, cu atât vei arde mai multe calorii. Cu toate acestea, chiar și mersul încet pe trepte arde în general mai multe calorii decât mersul obișnuit. Rețineți că, în timp ce multor oameni le place să meargă o jumătate de oră sau mai mult, mersul în sus și în jos pe scări pentru acea perioadă de timp ar putea fi foarte obositor!

Mersul pe scări îți poate da energie

Știați că doar 10 minute de mers pe jos pe scări ușoare până la moderate vă pot oferi același impuls energetic ca un espresso? Un studiu din 2017 a constatat că femeile lipsite de somn au obținut mai multă energie dintr-un antrenament rapid pe scări decât cantitatea de cofeină dintr-un singur espresso sau o jumătate de ceașcă de cafea preparată.

În timp ce orice fel de exercițiu vă poate face să vă simțiți energizat, cercetătorii de la Universitatea din Georgia din Atena au mers pe scări, deoarece cățărarea pe scări este un antrenament excelent de mers pe jos, care poate fi făcut indiferent de vreme. Au crezut că lucrătorii de birou ar putea să se îndrepte spre o casă de scări și să facă o pauză rapidă de mers înainte de a se întoarce la muncă. Data viitoare când vă simțiți obosit la locul de muncă, mergeți pe niște scări în loc să ajungeți la cafea!

Alte beneficii

Totuși, nu arzi doar calorii. Mersul pe scări are și alte beneficii pentru sănătate

Obțineți picioare mai puternice
Lucrați diferite grupuri musculare (veți obține un antrenament mai puternic pe quads și viței)
Antrenament mai intens într-o perioadă scurtă de timp

Siguranță la mersul pe scări

Mersul pe scări este mai intens decât mersul pe o suprafață plană, deci nu este pentru toată lumea. În timp ce majoritatea oamenilor pot merge fizic în sus și în jos pe scări atunci când au nevoie, persoanele cu dureri de genunchi, artrită sau care sunt noi la mers pot dori să se concentreze pe mersul pe o suprafață plană. Dacă tocmai începeți să mergeți pentru a pierde în greutate, încercați să limitați mersul pe scări la doze mici.