Metodologie de antrenament pentru a vâsla mai repede pentru mai mult timp; Doar vâslind
Metodologie de antrenament pentru a vâsla mai repede pentru mai mult timp
Dacă mi se cere să compar antrenamentul de intensitate scăzută cu antrenamentul de intensitate mare, cred că mai întâi aș explica înțelegerea mea despre ceea ce ar fi antrenamentul de intensitate scăzută și înaltă.
Antrenamentul de intensitate scăzută se poate încadra în majoritatea categoriilor de exerciții, deoarece majoritatea activităților de zi cu zi au ca rezultat exerciții de intensitate redusă, de exemplu. Mers, cumpărături, joacă cu copiii și vâslit într-un ritm confortabil. Deci, pe o scară de intensități de antrenament de la 1 la 5, l-aș plasa în zonele de antrenament 1 sau 2. Antrenamentul de intensitate scăzută poate fi exerciții continue sau intervale de exerciții cu perioade fără exerciții ca odihnă. La acest nivel scăzut, beneficiile exercițiilor fizice se limitează la menținerea condiționării aerobe și a funcțiilor crescute ale inimii.
Antrenamentul în condiții de echilibru se încadrează în antrenamentul de intensitate la nivel scăzut până la moderat și este un proces de antrenament utilizat în mod obișnuit de mulți paddlers și are adaptări mult mai bune decât antrenamentul de nivel scăzut pe condiționarea aerobă.
Antrenamentul în condiții de echilibru este doar acest lucru și se face în mod continuu și rămâne la nivelul aerobic al exercițiului, astfel beneficiind sistemului aerob, deoarece folosește doar oxigenul ca combustibil și aduce beneficii sănătății inimii.
Antrenamentul cu intensitate ridicată este exercițiu anaerob și nu folosește exclusiv oxigenul ca combustibil, folosește și carbohidrați și arde mai multe grăsimi decât antrenamentul cu intensitate redusă. Deci, dacă doriți doar să slăbiți și să ardeți grăsimi, HIT este calea de urmat.
Antrenamentele regulate de înaltă intensitate (HIT) vă îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a rezista rigorilor
alte tipuri de antrenament pe intervale. Senzația dureroasă a mușchilor care însoțește un sprint dur
(care rezultă din arderea carbohidraților pentru combustibil) devine mai puțin intensă și dispare mai repede
în timp, permițându-vă să lucrați la o intensitate mai mare cu mai puțină odihnă. Capacitatea ta de tranziție
de la arderea grăsimilor (înainte de antrenament și în perioadele de odihnă) la arderea carbohidraților
(în intervalele de lucru) și înapoi se îmbunătățește și cu antrenament de intensitate ridicată. Împreună,
aceste beneficii metabolice sporesc sănătatea și performanțele atletice, în special la vâsle care necesită
scurte rafale de efort total intercalate cu perioade de efort redus, cum ar fi atunci când cursezi.
PUNEREA TOTUL ÎMPREUNĂ
Așadar, antrenamentul cardio/de intensitate scăzută la starea de echilibru își are valoarea într-un program de antrenament - chiar dacă unii paddlers consideră că nu este emoționant. Și, deși formarea de intensitate ridicată este în mod clar eficientă pentru a crește exercițiile la un nivel mai ridicat, te poate moli dacă asta e tot ce faci.
Având în vedere aceste argumente pro și contra, ce este cel mai bun pentru antrenament?
Răspunsul este un răsunător. . . depinde. Nevoile pentru începători sunt diferite de cele ale sportivilor competitivi. „Înainte de a putea decide ce tip de antrenament să faceți, antrenament de intensitate scăzută sau înaltă, cel mai bine este să găsiți un obiectiv. Apoi, programul pe care îl alegeți ar trebui să reflecte un echilibru între a obține bun la ceea ce nu sunteți bun și chiar mai bun la ceea ce sunteți bun.
Vâslatorii cu experiență care doresc să crească fitnessul la vâslit ar trebui să susțină acest test simplu: stai liniștit, găsește-ți pulsul și numără bătăile inimii pentru un minut. Dacă ritmul cardiac de odihnă este sub 60, simțiți-vă liber să experimentați antrenament de intensitate ridicată. „Dacă depășește 65 de ani, aveți nevoie de mai mult antrenament de intensitate scăzută/antrenament cardio la starea de echilibru”. Aceasta este doar o regulă generală de urmat cu frecvența cardiacă.