Cofeina și alergarea - Cum vă poate ajuta cafeaua să alergați mai repede
Chiar și cei mai buni alergători de elită pot fi ușor bătute fără ceașca lor zilnică de cafea sau cofeină înainte de a alerga.
Unii alergători se bazează pe consumul de cafea înainte de a alerga pentru a le ridica și ieși pe ușă, în timp ce alții consideră că cafeina este singurul stimulent care îi protejează împotriva tatuării Swingline pe frunte.
Dar ar trebui să bei cafea înainte de a fugi? Sau este doar o stradă a companiilor de cafea pentru a vinde latte mai scumpe.
Dacă sunteți dependent de cofeină sau chiar dacă vă bucurați doar de o ceașcă de cafea ocazională, cofeina și performanța atletică merg mână în mână pentru a vă ajuta să alergați.
Da, cupa aia de dimineață te poate face de fapt un alergător mai bun.
Totuși, nu trebuie să mă crezi pe cuvânt.
Studii recente arată că mai mult de două treimi dintre sportivii olimpici folosesc cofeină pentru a-și îmbunătăți performanțele de alergare.
Puteți fi sigur că dacă sportivii olimpici folosesc cofeină înainte de a alerga, funcționează.
Cu toate acestea, nu trebuie să fii un alergător de calibru olimpic pentru a beneficia de utilizarea strategică a cofeinei.
În acest articol, voi descrie beneficiile specifice ale consumului de cofeină, la ce trebuie să fii atent și îți voi oferi câteva îndrumări detaliate despre când să iei cofeină înainte de o cursă pentru a obține cele mai bune performanțe.
când să luați cofeină înainte de cursă
performanță de rulare a cofeinei
cofeina și alergarea de anduranță
cofeina și performanța atletică
ar trebui să beau cafea înainte să fug
Cafea înainte de alergare: cafeină și alergare de anduranță
Cofeina este de fapt una dintre cele mai cercetate domenii ale performanței sportive, poate pentru că atât de mulți alergători se bazează pe ea pentru mai mult decât beneficiile potențiale pentru îmbunătățirea performanței.
De fapt, Alex Hutchinson a recomandat să ia pastile de cofeină înainte de a alerga, întrucât alergătorii de produse care îmbunătățesc performanța legală pe care îl pot lua înainte de o cursă.
Deci, dacă vă întrebați dacă cafeaua înainte de a alerga este proastă, probabil că acum știți ce am găsit.
Dar dacă nu sunteți convins, iată care sunt beneficiile cofeinei asupra performanței de rulare:
Vigilență mentală și stare de spirit îmbunătățită
La fel cum ceașca de cafea de dimineață vă ajută să vă pregătiți mental pentru a face față zilei, cercetările arată că cofeina vă stimulează vigilența mentală, vă îmbunătățește starea de spirit și vă crește dorința de a alerga greu.
Întotdeauna un semn bun ca alergător:
Acesta este un mare beneficiu pentru acele dimineți în care vă confruntați cu un antrenament cu viteză dificilă și pur și simplu nu doriți să ieșiți pe ușă sau dacă sunteți un alergător de seară care are nevoie de un impuls mental după o zi lungă de lucru.
Chiar mai bine, pentru evenimente mai lungi, cum ar fi maratonul și semimaratonul.
Dacă urmați un program de antrenament maraton, veți ști că există multe săptămâni lungi de antrenament intens și monoton care ne pot testa într-adevăr dedicația pentru cursă.
Cofeina reduce percepția efortului unui alergător, ceea ce face ca alergarea rapidă să se simtă mai ușor.
Cofeina crește concentrația de endorfine din creier.
Da, aceiași hormoni exacți care produc un nivel ridicat al alergătorului.
Crește capacitatea corpului tău de a arde grăsimile alergând
Pentru alergătorii de maraton, poate cel mai important beneficiu al cofeinei este că îmbunătățește utilizarea corpului de grăsimi ca sursă de combustibil, conservând astfel glicogenul.
În cursele de maraton, conservarea glicogenului este esențială pentru performanța pe ultimii 10 km de cursă sau, așa cum ne place să o numim, a doua jumătate a cursei!
Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că cofeina crește numărul de acizi grași din sânge, ceea ce crește viteza cu care corpul tău poate acoperi grăsimile până la energia utilizabilă.
Dacă încercați să fugiți pentru a slăbi (nu suntem cu toții), aceasta este o veste bună.
Crește viteza la alergarea pe distanțe lungi și îți îmbunătățește puterea
Cofeina îmbunătățește, de asemenea, timpul de reacție și îmbunătățește coordonarea neuromusculară (cât de repede creierul tău poate trimite un semnal mușchilor să se contracte și să se relaxeze).
Deși acest lucru este excelent pentru sprinterii de 200 de metri, acesta poate fi benefic și pentru alergătorii pe distanțe lungi.
O coordonare neuromusculară îmbunătățită permite mușchilor picioarelor să tragă mai repede și mai puternic, ceea ce înseamnă că vei fi mai eficient.
Care este linia de jos?