Exerciții de întindere și încălzire pentru persoanele obeze SportsRec
De: Cindy Hamilton
Publicat: 18 iulie 2017
Inactivitatea prelungită va face mai dificilă exercitarea pentru persoanele obeze și un stil de viață mai activ. Când constatați că este din ce în ce mai greu să mergeți și să vă ridicați în picioare, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă flexați și să vă întindeți mușchii pentru a vă ajuta să vă mutați și să pierdeți în greutate. La început va fi dificil, dar determinarea și persistența dvs. vor da roade dacă doriți să reduceți greutatea și să revigorați tonusul muscular. Exercițiile de întindere și încălzire vă vor ajuta să ușurați treptat menținerea unei rutine regulate de exerciții. Aceste exerciții vor adăuga flexibilitate și vă vor condiționa mușchii pentru a preveni crampele și leziunile musculare.
Mersul pe jos
Potrivit unui studiu al Universității din Colorado la Boulder prezentat în 2005, mersul pe jos o milă într-un ritm liniștit este probabil să ardă mai multe calorii decât dacă mergeți pe o mile într-un ritm normal. De asemenea, studiul a afirmat că mersul pe jos poate reduce riscul de leziuni articulare sau artrită. Mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate forme de încălzire și exerciții de întindere pentru persoanele obeze, deoarece puteți controla ritmul. Mergeți încet în cameră sau în afara casei pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular. Ridicați brațele mai late în timp cu pașii pentru a slăbi articulațiile. De asemenea, puteți îndoi brațele la coate alternativ în timp ce mergeți, ca și cum ați ridica gantere. Introducerea mișcării în diferite părți ale corpului vă va ajuta să vă condiționați articulațiile și să vă încălziți mușchii înainte de exerciții de întindere.
Rolluri de umăr
O rola de umăr este un exercițiu de întindere yoga care se face pentru a ameliora tensiunea de pe umeri și partea superioară a spatelui. Puteți face acest exercițiu de întindere în picioare sau așezat, doar încercați să vă mențineți spatele drept. Stai cu picioarele lărgite de umeri și așezați mâinile pe șolduri sau lăsați-le să atârne lângă voi. Ridicați un umăr în sus în timp ce inspirați și expirați în timp ce aduceți umărul, înapoi, în jos și înainte în trei mișcări complete înainte de a repeta pe cealaltă parte.