Metoda Lean Eating Precision Nutrition

8 lecții despre schimbare și transformarea corpului din programul nostru de antrenament Lean Eating.

Miercuri, 13 ianuarie 2021, vom lansa următorul program Lean Eating Coaching și, în timp ce m-am uitat prin fotografiile clienților din ultimul program Lean Eating (bărbați, femei), m-am gândit că ar merita să împărtășesc câteva dintre lecțiile pe care le predăm în program, deoarece:

Le puteți folosi și dvs., chiar acum, indiferent dacă sunteți sau nu în program,
Unele dintre ele luptă împotriva înțelepciunii convenționale (dar înțelepciunea convențională nu face prea mult pentru fizicul nord-americanilor în zilele noastre, nu?)
Dacă le folosești, vei fi mai slab, mai puternic și mai sănătos decât ai crezut vreodată că ai putea fi.

Simplu. Mulți dintre ei nu se referă la „nutriție” în sine și există un motiv pentru asta. Puteți afla informațiile despre ce să mâncați în celelalte postări și articole de pe blogul nostru. Lean Eating este despre schimbarea efectivă, la fel și această postare.

Păstrați o minte deschisă, citiți-le până la capăt și întrebați-vă sincer: „câte dintre acestea fac de fapt?” Dacă vrei cu adevărat să slăbești grăsime, atunci la final, îți sugerez să alegi o lecție și să începi să o folosești imediat.

Să începem.

1. Măsurați ce doriți să îmbunătățiți.

În Lean Eating, păstrăm date despre tot ceea ce doresc clienții să îmbunătățească. Vrei să slăbești? Pas pe scară. Vrei să fii mai precis și să pierzi grăsime? Scoateți etrierele și măsurați grăsimea corporală. Vrei să te încadrezi în hainele tale slabe? Încercați-le din când în când. Vrei să te simți mai bine? Apoi, la fiecare câteva săptămâni, întreabă-te cum te simți, notează-l și analizează-l la fiecare câteva luni.

Lucruri de bază nu? Rahat. Lucrez cu sportivi și echipe profesionale, mă consult cu lanțurile majore de gimnastică cu privire la practicile lor de antrenament personal, lucrez individual cu clienți din toate categoriile de viață din întreaga lume. Și credeți-mă: practic nimeni nu face asta. De fapt, uneori simt că suntem singurii care fac cu adevărat aceste lucruri, iar motivul este că funcționează! Există o veche zicală pe care vei fi înțelept să o urmezi: „Ceea ce se măsoară se face”.

2. Faceți fotografii.

Recunoașteți: vă pasă - cel puțin puțin, și poate foarte mult - de cum arătați. Și e în regulă! De fapt, este sănătos și normal. Cine nu vrea să arate grozav? Ei bine, în același mod în care ați măsura pierderea în greutate dacă doriți să slăbiți, mai bine faceți fotografii dacă doriți să arătați mai bine. În Lean Eating, este încorporat în program: la fiecare câteva săptămâni, pășiți în fața camerei și faceți câteva fotografii.

Înțelegeți că este normal să nu vă simțiți în largul dvs. la început să vă fotografiați. Știți doar că este a) un pas foarte important către conștiința de sine, fără de care pur și simplu nu vă puteți schimba, b) cel mai bun mod de a vă documenta munca grea și c) probabil cel mai motivant lucru pe care îl veți face vreodată pentru dvs.

(Și amintiți-vă, toată lumea începe în același loc: în formă. Aruncați o privire la fotografiile „înainte” pentru bărbați și femei de la Lean Eating; credeți că s-au simțit confortabil făcând acele fotografii? Apoi, uitați-vă la „afters” și gândiți-vă cum au simțit atunci.)

3. Fă ceva în fiecare zi.

Unul dintre colegii mei a spus cândva cel mai bine: dacă ceva este important, faceți-l în fiecare zi; dacă nu este important, nu o face deloc.

Schimbarea se întâmplă doar atunci când încetini încet vechile obiceiuri și le construiești pe cele noi în locul lor. Asta trebuie să fie zilnic, din experiența mea. De fapt, acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic singur nu funcționează - a face ceva de 3 ori pe săptămână nu este suficient pentru a construi un nou obicei. De aceea, antrenamentul personal nu este foarte eficient (cu excepția cazului în care combină nutriția și construirea obiceiurilor zilnice, așa cum predăm în certificarea noastră de nutriție de precizie).

În schimb, în Lean Eating, ai ceva de făcut în fiecare zi. Un antrenament de făcut, o lecție de citit, un obicei de practicat, colegi de clienți și antrenori cu care să discutați. Dacă vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale, întreabă-te: „Care este un lucru pe care aș putea să-l fac în fiecare zi?”

4. Fă-o mai ușoară.

Pentru a face ceva în fiecare zi, trebuie să faceți „ceva” suficient de ușor încât să aveți 100% încredere că o puteți face în fiecare zi timp de 30 de zile. Asta înseamnă adesea să vă redimensionați planurile ambițioase.

Din păcate, majoritatea oamenilor mușcă mult mai mult decât pot mesteca. Se angajează să lucreze o oră pe zi, să mănânce patru mese sănătoase, să taie ciocolată, să alerge la un maraton, să gătească mai mult, să se trezească mai devreme - nimic mai puțin decât o revizuire completă a vieții lor. Poate că sunt capabili să facă totul timp de 3 zile, o săptămână, poate chiar și unii oameni. Dar inevitabil, le lipsește o zi, apoi două. . . atunci totul se destramă. Își pierd încrederea, se simt vinovați, se bat și se întorc să facă exact ceea ce făceau înainte: nimic. Totul sau nimic.

În schimb, ușurează-ți singur, mult mai ușor decât crezi la început. În loc să mâncați 4 mese sănătoase pe zi, mâncați 1 masă sănătoasă pe zi și acordați-vă permisiunea de a lăsa toate celelalte la fel. Nu vă puteți angaja în acest sens timp de 30 de zile? La naiba, mănâncă un măr pe zi. Sau luați ulei de pește în fiecare zi. Sau treceți de la cafeaua de dimineață la ceai verde sau apă. În loc să te antrenezi o oră pe zi, cum faci o plimbare de 10 minute? Este prea mult? Dar o plimbare de 5 minute?

„JB, nu fi ridicol, asta nu va face nimic”, ai putea crede. Dar asta e doar vorbirea ego-ului tău: nu vrei să arăți prostesc sau să recunoști că ceva atât de ușor ar putea fi tot ce poți acumula acum. Tot ce pot spune este: oprește asta. Acest tip de gândire te va ține blocat exact acolo unde ești. Lasă-ți ego-ul, acceptă unde ești și angajează-te doar la ceva atât de ușor încât ai putea să o faci fără să te gândești cel puțin 30 de zile la rând.