Mesaj LM; De ce avem nevoie de fibre în dieta noastră - iulie 2019 Lesley Mitchell Fitness

De ce avem nevoie de fibre în dieta noastră?

Există dovezi puternice că consumul de multe fibre (denumit în mod obișnuit furaje) este asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer de intestin. De asemenea, fibrele ne fac să ne simțim mai plini și ne pot ajuta la digestie și la prevenirea constipației.

mesaj

Este important să obțineți fibre dintr-o varietate de surse, deoarece consumul prea mult dintr-un tip de alimente poate să nu vă ofere o dietă sănătoasă echilibrată.

Alegeți o cereală de mic dejun cu un conținut mai ridicat de fibre, cum ar fi biscuiții simpli din grâu integral (cum ar fi Weetabix) sau cerealele integrale mărunțite (cum ar fi grâul mărunțit) sau terci, deoarece ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de fibre.

Mergeți pentru pâine integrală sau de grâu sau alegeți cereale integrale, cum ar fi paste integrale, grâu bulgur sau orez brun.

Mergeți după cartofi cu coaja, cum ar fi un cartof copt sau cartofi noi fierți Adăugați leguminoase precum fasole, linte sau naut în tocănițe, curry și salate.

Includeți o mulțime de legume la mese, fie ca garnitură sau adăugate la sosuri, tocănițe sau curry.

Aveți fructe proaspete sau uscate sau fructe conservate în suc natural pentru desert. Deoarece fructele uscate sunt lipicioase, pot crește riscul de apariție a cariilor dentare, deci este mai bine dacă sunt consumate doar ca parte a unei mese, mai degrabă decât ca gustare între mese.