Mersul pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Eric Isaacson/Blend Images/Getty Images
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții de care te poți bucura pe tot parcursul sarcinii. În timp ce sarcina vă va duce la modificări ale picioarelor și a pasului, cu unele modificări puteți continua să vă mișcați și puteți face cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie în fiecare zi pentru sănătate. Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea constipației și vă poate ajuta să vă odihniți mai bine. Chiar dacă nu ați fost un mers înainte, puteți începe acum.
Cât de departe și cât de des ar trebui să mergi în timpul sarcinii?
Dacă mergeți deja, continuați programul obișnuit. Pentru a începe, mergeți 20 până la 30 de minute pe zi, trei zile pe săptămână și construiți de acolo până la 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Liniile directoare privind activitatea fizică din 2008 pentru americanii din S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă 2 ore și 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână (cum ar fi mersul pe jos) în timpul sarcinii. Mersul pentru exerciții poate continua până în ultimul trimestru și până la naștere, atâta timp cât este confortabil pentru dvs.
Cât de repede și cât de greu ar trebui să mergi în timpul sarcinii?
Moderație este cuvântul în timpul sarcinii, așa că nu te împinge la extrem. Subprodusele chimice și temperatura corporală crescută a efortului excesiv sunt dăunătoare pentru făt. Puteți utiliza „testul vorbirii” pentru a vă determina nivelul de efort: ar trebui să puteți vorbi în propoziții complete fără a fi nevoie să suflați, să pufniți și să gâfâiți doar pentru a scoate fraze scurte. Un puls mai mare de 100 de bătăi pe minut la cinci minute după un antrenament înseamnă că ți-ai lucrat prea mult corpul.
Bea apă înainte, în timpul și după plimbare pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului. Fătul nu poate scăpa de căldură excesivă, așa că evitați exercițiile fizice pe timp cald și mențineți antrenamentul de mers pe jos moderat. Luați în considerare mersul pe jos ca alternativă pe timp cald.