6 moduri în care îți strici sănătatea zilnică a testosteronului
Excesul de greutate, tratamentele pentru căderea părului și stilul de viață sedentar sunt printre factorii care pot reduce nivelul de testosteron.
Dacă sunteți îngrijorat de nivelul scăzut de testosteron, aruncați o privire asupra obiceiurilor și modului de viață de zi cu zi. Ar putea contribui la o scădere.
Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de testosteron dacă bănuiți că este scăzut.
Nivelurile de testosteron sunt de obicei legate de vârstă și de capacitatea fizică, potrivit Ghandi Saadeh, MD, specialist în medicină internă și endocrinologie la Sentara Medical Group din Kempsville, Virginia. Dar, probabil, medicul dumneavoastră vă va întreba despre stilul dvs. de viață pentru a afla ce altceva s-ar putea întâmpla.
Iată câteva modalități prin care este posibil să vă scădeați nivelul de testosteron fără să știți acest lucru:
1. A fi supraponderal. "Mărimea taliei are un impact mult mai mare asupra testosteronului decât îmbătrânirea", spune endocrinologul Frances Hayes, MD, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School din Boston. "Nu putem încetini îmbătrânirea, dar putem preveni creșterea în greutate." Pot menține nivelul de testosteron scăzut, potrivit Societății de Endocrinologie. Bărbații obezi și supraponderali văd cea mai mare îmbunătățire a nivelului lor de testosteron dacă pierd în greutate cu o combinație de exerciții fizice și o dietă cu calorii restrânse, potrivit cercetărilor din Journal of July 2014 Diabet și obezitate. Scopul de a pierde cel puțin 15 la sută din greutatea dumneavoastră - o cantitate care declanșează o creștere semnificativă a testosteronului, conform rezultatelor studiului european privind îmbătrânirea bărbaților, care a urmat peste 2000 de bărbați cu vârsta de peste 40 de ani timp de aproximativ patru ani. rezultatele au fost publicate în Jurnalul European de Endocrinologie din februarie 2013.
2. Stând în jur. A fi inactiv fizic ar putea, de asemenea, să vă scadă testosteronul. Când cercetătorii au participat 30 de tineri sedentari la un program de exerciții de 12 săptămâni, au descoperit că nivelul de testosteron al participanților a crescut, potrivit unui studiu din Jurnalul Indian de Fiziologie și Farmacologie din aprilie-iunie 2014. În plus față de pierderea în greutate, cu exerciții fizice „bărbații pot observa îmbunătățiri ale testosteronului, densității osoase, memoriei, fertilității, inimii și sănătății sexuale, precum și a dispoziției”, spune Ryan P. Smith, MD, urolog la Universitatea din Virginia Health Sistem în Charlottesville, Virginia.