Mersul pentru a fi subțire și sănătos; Centrul de slăbire din Pune
Mersul pe jos este cea mai bună, mai ușoară și mai sigură formă de exercițiu!
Veți auzi sau citi întotdeauna că trebuie să „pompați fierul”, „pompați fierul” și „pompați fierul” pentru a deveni subțire, în formă și sănătos! Veți citi o mulțime de cercetări confuze despre beneficiile pompării fierului sau ale antrenamentului de rezistență!
Antrenamentul de forță necesită echipament special, instructori instruiți și vizite regulate la o sală de sport. Odată ce vă înscrieți într-o sală de gimnastică, vi se oferă un program și lăsați pe propriile resurse. Dacă doriți să beneficiați de o supraveghere specială, trebuie să plătiți mai mult și să angajați un antrenor personal. De asemenea, sunteți ademeniți să cumpărați suplimente proteice scumpe.
Industria sănătății este o industrie de miliarde de dolari la nivel mondial. Cluburile de sănătate au o pondere majoră pe această piață.
Realitatea financiară a creșterii exponențiale a industriei cluburilor de sănătate din India este o problemă complet separată și ar putea fi o chestiune de cercetare. Dar realitatea funcțională a cluburilor de sănătate este cu totul diferită. Este vorba despre vânzarea de abonamente și câștigarea de stimulente pentru tinerii de marketing, câștigarea de bani în plus prin munca ca antrenor personal pentru instructori și câștigarea de bani prin vânzarea suplimentelor scumpe de proteine pentru management și, pe ascuns, pentru formatori!
Contextul social, intelectual și educațional, formarea efectivă și cunoștințele formatorilor din sălile de sport din India sunt foarte discutabile. Și oamenii se pun pe ei înșiși, pe corpul lor și pe sănătate în mâinile acestor antrenori! Un număr mare de oameni suferă de leziuni musculo-scheletice grave cauzate de acești antrenori musculari care caută să facă bărbați și femei musculare din pupilele lor.!
Uitați de toate retorica care susține antrenamentul de forță. Realitatea reală a terenului în India este destul de diferită. Nu veți primi niciodată antrenamentul de forță corect despre care cercetătorii ar putea vorbi!
Cel mai bun exercițiu pentru aproape toată lumea, de toate vârstele, în majoritatea circumstanțelor, este mersul pe jos!
Nu aveți nevoie de așa-numiții antrenori, nici de echipamente specializate, nici de vizite la săli de sport.
Și este suficient de bun pentru a nu pierde în greutate în mod eficient, ci și pentru a obține o sănătate optimă!
Tot ce aveți nevoie este haine adecvate și încălțăminte de mers adecvată. Și dorința și motivația de a merge!
Și nu aveți nevoie de antrenament sau tehnică specială pentru a merge.
Ce trebuie să faci este să începi să mergi!
Ghidurile guvernului SUA recomandă 150 de minute de exerciții „moderate” sau 75 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână. Mersul de 100 de pași pe minut constituie exerciții moderate, în timp ce 130 de pași pe minut reprezintă exerciții viguroase. În ceea ce privește distanța parcursă pe oră, 4,4 km/oră reprezintă un exercițiu moderat, în timp ce 5,7 km/oră reprezintă un exercițiu intens.
Cercetătorii au descoperit că majoritatea oamenilor merg cu peste o sută de pași pe minut când li se cere să meargă în ritmul lor confortabil, că merg deja într-un ritm moderat. Deci, să le faci un pas înainte la un moment dat, la 110 pași, 120 de pași și 130 de pași nu este foarte dificil.
Dar intensitatea exercițiilor fizice variază în funcție de mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de fitness, starea de sănătate etc. Ceea ce ar fi un exercițiu energic pentru o persoană de cinci metri ar fi un exercițiu moderat pentru o persoană de 6 metri.