Mersul pe jos, dar nu pierderea în greutate Iată ce trebuie să faceți Sfaturi și știri despre sănătate
Deși mersul pe jos vă poate aduce în formă și vă poate menține în formă, mulți oameni se află într-un punct mort după pierderea inițială în greutate. Au lovit ceea ce se numește platou în termeni de slăbire.
Toată lumea este de acord că mersul pe jos este un mod solid de a te menține în formă și de a pierde în greutate. Mersul pe jos este un mod lent, sănătos și de lungă durată de a pierde acele kilograme în exces. Ajută prin construirea rezistenței într-un ritm la care corpul se poate adapta - și adopta. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a saluta și de a-ți face prieteni și de a explora noi obiective oriunde te duci. Dacă nu aveți răni sau dizabilități, mersul pe jos vă va ajuta să începeți un regim de fitness înainte de a putea lua forme mai viguroase de exerciții.
Deși mersul pe jos vă poate aduce în formă și vă poate menține în formă, mulți se află într-un punct mort după pierderea inițială în greutate. Ai lovit ceea ce se numește platou în termeni de slăbire și, în ciuda aceleiași rutine, nu vezi nicio scădere semnificativă a greutății. Ar putea exista o varietate de motive pentru aceasta.
Distanţă
Este posibil să nu mergi suficient. Este posibil să trebuiască să parcurgeți distanțe mai mari pentru a ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Încercați și mergeți 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Dacă aveți timp, o puteți face într-o singură întindere. Dar dacă sunteți întins pentru timp, împărțiți-l în 3-4 sesiuni de câte 10 până la 15 minute fiecare în momente diferite ale zilei. De asemenea, nu mergeți imediat după masă. Acordați corpului o oră pentru a digera mâncarea.
Viteză
Mergi destul de repede? Dacă mergi cu prietenii, ai o conversație? Vorbești confortabil? Dacă ești, probabil că mergi prea încet. Ar trebui să vă simțiți puțin lipsit de respirație, cu cuvintele dvs. care intră între gâfâituri pentru respirație, dar ar trebui să puteți conversa. Găsiți acea viteză optimă pentru dvs. Variați-vă ritmul. Monotonia este cel mai mare dușman al susținerii unui program de exerciții. Mergeți cât de repede puteți timp de 10 secunde sau 30 de pași și mergeți cu un ritm ușor mai rapid decât cel normal timp de 20 de secunde sau 40 de pași. Această combinație lent-rapidă vă va ajuta să vă surprindeți continuu corpul.