Mers pe jos sau jogging
Ecuația pare simplă: kilometrii contribuie la pierderea kilogramelor! Apoi, mergeți la o plimbare pe îndelete de slăbit.
Cheia soluției constă în mersul pe jos, practicând practic, accesibil tuturor, ceea ce permite reducerea obezității și starea de slăbire. Pentru a simplifica lucrurile, procesul de slăbire sau menținere în greutate poate fi explicat în conformitate cu următoarea ecuație:
• Energia câștigată este mai mare decât energia consumată = stocarea grăsimilor.
• Energia câștigată este mai mică decât energia consumată = pierderea în greutate.
Mersul timp de treizeci de minute pe o distanță cuprinsă între doi și doi kilometri și jumătate arde aproximativ 125 de calorii. Dacă practicăm zilnic mersul pe jos, ardem anual 47 de mii de calorii mergând nu numai ca urmare!
Nu fugi, mergi
La 25 - 30 de ani, procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor devine mai lent ca oricând. Din păcate, în acest moment devine foarte dificil să slăbești fără să ții dietă. Desigur, majoritatea oamenilor recâștigă kilogramele pierdute odată ce își ating obiectivul dorit. Prin urmare, cea mai bună soluție este să te angajezi într-o activitate fizică regulată, deoarece aceasta duce la o reducere a poftei de mâncare limitată la ceea ce este necesar pentru a compensa energia consumată și pentru a menține o greutate stabilă.
Deci, primul pas este dieta, urmată de mers pe jos pentru a menține greutatea fără a suferi de foame. Cercetările de la Universitatea Duke și rezultatele publicate în Arhivele Medicinii Interne privind efectul exercițiului și obezității arată că există o diferență mare între persoanele care se angajează în activitatea fizică zilnică și cele care nu sunt. După opt luni, ultimul grup a câștigat în medie 13 kg, în timp ce 73% din prima echipă activă și-a menținut greutatea, iar în unele cazuri, unii dintre ei au slăbit câteva kilograme.
Prin urmare, cercetătorii au dorit să cunoască durata și puterea exercițiilor necesare pentru a menține greutatea. Și au ajuns la următoarea concluzie: La aceeași distanță, persoana care merge și persoana care aleargă arde aproximativ aceleași calorii, ceea ce înseamnă că rata pierderii în greutate este foarte similară. Așadar, joggingul nu este mai bun decât mersul pe jos.
În plus, mersul pe jos are avantajul suplimentar de a strânge corpul și a readuce tinerețea la el. După vârsta de treizeci de ani, mușchii încep să se relaxeze încet, astfel încât la vârsta de 50 de ani, chiar dacă greutatea sa nu se schimbă, începem să observăm că corpul nostru este mai greu decât oricând. Cu toate acestea, atunci când o persoană merge într-un mod adecvat în timp ce își mișcă activ brațele, mușchii săi devin mai puternici la nivelul umerilor, brațelor, spatelui, stomacului, coapselor și picioarelor. De asemenea, îi stimulează circulația sângelui prin activitatea fibrelor musculare, fără riscul de a suferi leziuni care apar de obicei în timpul exercițiilor, cum ar fi entorse articulare și schizofrenie musculară sau inflamație.