Mergeți pentru pierderea în greutate Încercați aceste sfaturi
Doriți să o intensificați? Începeți cu acest program de mers și continuați să construiți pe măsură ce vă formați mai bine.
Mersul pe jos este un exercițiu cardio ușor, cu impact redus, care vă poate facilita un nivel mai ridicat de fitness și sănătate. Este sigur și simplu. Și mersul pe jos în mod regulat poate oferi multe dintre beneficiile exercițiilor mai viguroase, cum ar fi joggingul.
Încercați acest program de mers pe jos de 10 săptămâni
Nu sunteți sigur cum să începeți? Acest program de 10 săptămâni de mers pe jos vă poate pune pe calea unei mai bune condiții fizice și sănătate. Înainte de a începe acest program, adresați-vă medicului dumneavoastră.
| Săptămână | Program de mers (timp, # de zile pe săptămână) * | Total săptămânal |
| 1 | 15 minute, 2 zile | 30 minute |
| 2 | 15 minute, 3 zile | 45 de minute |
| 3 | 20 minute, 3 zile | 60 de minute |
| 4 | 25 minute, 3 zile | 75 minute |
| 5 și 6 | 30 minute, 3 zile | 90 de minute |
| 7 și 8 | 30 minute, 4 zile | 120 de minute |
| 9 și 10 | 30 de minute, 5 zile | 150 de minute |