Poți (ar trebui) să faci cardio postit seara - Cardio Smash
Am postit intermitent de ceva vreme acum și am avut rezultate destul de bune. Am experimentat cu fereastra de mâncare la începutul zilei sau la sfârșitul zilei. Cardio-ul post este cunoscut ca o modalitate bună de a maximiza pierderea de grăsime din antrenamentele cardio, iar majoritatea oamenilor postesc de seară, după cină, până a doua zi după-amiaza târziu. Aceasta înseamnă că puteți face cardio dimineața într-o stare de post. Dar dacă mănânci dimineața și apoi postezi ziua și continuă noaptea, rupând postul a doua zi dimineață? Sau mănâncă doar o masă pe zi - noaptea? Puteți face cardio de post seara? Trebuie să vă împingeți fereastra de mâncare târziu în noapte?
Deși este puțin mai complicat să se încadreze, în funcție de situația dvs. unică, cardio-ul postit seara poate fi o alegere excelentă. Fie cu OMAD (o masă pe zi), fie cu 16: 8, 18: 6, 20: 4 sau orice protocol intermitent de post pe care alegeți să îl utilizați, îl puteți face să funcționeze. Va trebui să mâncați fie o cină târzie seara este singura dvs. masă, fie pur și simplu încetați să mâncați cu aproximativ 12 ore înainte de antrenamentul cardio. Dacă sunteți genul de persoană pentru care să lucrați seara este într-adevăr singura opțiune și doriți să profitați de beneficiile cardio-ului post, atunci acest lucru va fi bine.
Desigur, va trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă sunteți nou la exerciții fizice sau la post doar pentru a fi în siguranță. Există o mulțime de întrebări de urmărire pentru subiectul cardio-ului post, seara, așa că să analizăm unele dintre ele.
Puteți bea apă înainte de cardio post?
Da, cu siguranță va trebui să beți apă înainte de cardio - nu vă duceți la un galon întreg sau altceva, dar rămâneți hidratat. A fi sigur că beți în mod regulat apă pe tot parcursul postului este foarte important și vă va ușura postul, ușurându-vă oarecum foamea.
Împreună cu băutul regulat pe tot parcursul zilei, de obicei beau un pahar complet de 8-12 oz înainte de antrenament. Prea multă apă chiar înainte de exercițiul fizic vă poate împovăra și vă poate face să vă simțiți agitați.
Continuați să sorbiți apă, după cum este necesar, pe tot parcursul antrenamentului.
Daca esti consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină sau utilizarea oricărui supliment suplimentar înainte de antrenament, arzătoare de grăsimi sau altele de acest gen, va trebui să beți și mai multă apă. Aceste substanțe sunt diuretice și vor crește viteza cu care corpul tău pierde apă. Deci, este important să rețineți acest lucru dacă vă bazați pe oricare dintre aceste lucruri.
Dacă doriți cu adevărat să fiți siguri că progresați, trebuie să vă monitorizați grăsimea corporală. doar pentru că pierzi kilograme nu înseamnă că îngrășezi mai puțin, ai putea pierde masa slabă. Dimpotrivă, dacă încercați să vă „măriți”, s-ar putea să credeți că câștigați mușchi, dar de fapt ați putea îngrasa mai mult decât vă dați seama. Pentru a fi sigur, consultați acest cititor portabil de grăsime corporală Omron disponibil pe Amazon. Acesta este cel pe care îl am acasă și îl folosesc în mod regulat pentru a-mi da o lectură clară și precisă a compoziției corpului meu.
Când să mănânci după cardio post?
Daca esti efectuând cardio post în seara, fie veți mânca noaptea târziu la scurt timp după antrenament, fie a doua zi dimineață. Efectul cardiac va avea mai mult timp să funcționeze, este magic dacă așteptați până dimineața. Dar compromisul este că trebuie să te culci flămând, lucru pe care unii oameni îl consideră dificil.
După un post, doriți să vă relaxați în mâncare, în special zahăr. Alimente ușor de digerat precum iaurtul, chefirul și ouăle împreună cu legumele sunt un loc minunat pentru a începe, deși, dacă sunteți pe OMAD, veți dori să ajungeți direct la mâncarea reală și să mâncați carne slabă sau pește și legume, împreună cu alimente bogate în fibre precum fasole, orez, cartofi dulci.