6 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Unul din trei S.U.A. adulții au tensiune arterială crescută, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceasta înseamnă că forța sângelui care împinge pereții arterelor este prea mare, ceea ce poate deteriora arterele și poate crește considerabil riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și insuficiență renală.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
S-a demonstrat că scăderea tensiunii arteriale sistolice la maximum 120 mmHg reduce aceste riscuri. Există două modalități de a realiza acest lucru: modificări ale stilului de viață și medicamente. În timp ce unii oameni pot reduce tensiunea arterială numai cu modificările stilului de viață, cele două abordări sunt complementare.
„Controlul tensiunii arteriale este 70% stil de viață și 30% medicamente. Dacă nu faceți modificări ale stilului de viață, nu vă deranjați să luați medicamente pentru tensiunea arterială, deoarece acestea nu vor funcționa eficient ", spune medicul cardiolog preventiv Luke Laffin, MD.
Cum scade tensiunea arterială în mod natural
Termenul „schimbări ale stilului de viață” înseamnă că va trebui să vă schimbați obiceiurile pentru a vă reduce tensiunea arterială. În linii mari, aceste modificări sunt modalități naturale - non-farmaceutice - de scădere a tensiunii arteriale. Șase metode s-au dovedit eficiente în studiile clinice și se recomandă alte două:
1. Mănâncă mai puțină sare
„Reducerea consumului de sare este probabil cea mai importantă modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de sodiu are același efect ca medicamentele pentru tensiunea arterială și jumătate până la două ”, spune dr. Laffin.
Americanul mediu consumă 3.500 mg de sodiu pe zi - mult mai mult decât recomandarea Asociației Inimii Americane de cel mult 1.500 mg sau aproximativ o linguriță de sare. Deoarece această cantitate este atât de strictă, Cleveland Clinic stabilește limita la 2.300 mg. „Diferența de efect este doar o picătură de 2 până la 3 mmHg”, spune dr. Laffin. "Cel puțin, recomandăm scăderea aportului de sodiu cu cel puțin 1.000 mg pe zi."
Deoarece sodiul este ascuns în atâtea alimente, evitarea sodiului este dificilă, cu excepția cazului în care gătești totul de la zero acasă, nu mănânci niciodată în afară și eviți alimentele procesate de orice fel, inclusiv pâinea. Dar este posibil. „Este nevoie de aproximativ 10 până la 14 zile pentru a vă adapta la o dietă săracă în sodiu; atunci unele alimente vor începe să aibă gust sărat ”, spune dr. Laffin.
IMPACT: Dacă aveți hipertensiune, limitarea sodiului la 1.500 mg pe zi ar trebui să vă scadă tensiunea arterială cu 5 sau 6 mmHg.
2. Consumă mai mult potasiu
O dietă bogată în alimente rapide, alimente procesate, carbohidrați, cartofi și carne este probabil să aibă un conținut scăzut de potasiu, contribuind la tensiunea arterială crescută. Se recomandă un aport zilnic de 3.000 până la 3.500 mg de potasiu prin alimente precum banane, roșii și alte legume.
Dacă aveți boli renale semnificative, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea mult potasiu, deoarece rinichii dvs. nu ar putea să-l elimine, spune dr. Laffin.