De ce tu; nu pierde grăsime și cum să schimbi viața canadiană
Pierdere în greutate
Ați încercat să faceți toate lucrurile corecte - mâncați bine, faceți exerciții fizice, odihniți-vă bine - dar încă vă luptați pentru a schimba excesul de grăsime. Iată cum să realizăm acest lucru anul acesta.
„Este sezonul pentru o revoltă a obiceiurilor proaste și pentru a merge la obiective - altfel cunoscute sub numele de rezoluții de Anul Nou. Și un astfel de obiectiv care tinde să apară pe listele de sarcini din ianuarie din nou și din nou? Slăbi.
Dar, deși ar putea părea un efort destul de simplu (mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu, pierdeți kilograme, nu?), Dacă nu sunteți familiarizați cu cadrul, atunci pierderea excesului de grăsime se poate dovedi destul de complexă. Aici intrăm noi - și experții noștri de încredere -.
Deși nu există nici o cale rapidă și nici o soluție unică, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, există câteva indicii cheie care se pot dovedi utile.
4 motive pentru care este posibil să nu pierdeți grăsime
1. Confuzi pierderea de grăsime pentru slăbire
Deși cei doi termeni noaptea sună interschimbabili, nu sunt. Pierderea de grăsime se referă la reducerea țesutului adipos (grăsime) care înconjoară organele (grăsime viscerală) și se află sub piele (grăsime subcutanată). Pierderea în greutate, pe de altă parte, se referă la o scădere a numărului pe o scală care ar putea indica o reducere a oricărui lucru, de la greutatea apei la masa musculară, deoarece greutatea totală este alcătuită din mai mulți factori.
În loc să vă adânciți greutatea, care poate fluctua de la o zi la alta, în funcție de dietă, digestie și ciclul menstrual, printre altele, este mai eficient să vă concentrați asupra procentului de grăsime corporală și, dacă doriți pierderea de grăsime, luați măsuri pentru a reduce aceasta, spre deosebire de urmărirea pierderii în greutate, care este mult prea largă.
„Procentul mediu de grăsime corporală sănătoasă pentru femei este de 25-31%, deși, dacă sunteți sportivă, acesta poate varia de 16-24%”, spune Jessica Morris, antrenor personal și practicant de nutriție certificat. „Îi sfătuiesc întotdeauna pe clienți să concentrați-vă mai mult. pe procentul lor de grăsime corporală și pe forțele și performanțele lor, ceea ce, în opinia mea, este mai puternic decât numărul de pe o scară. "
2. Nu acordați prioritate nutriției
Există multe informații confuze - ca să nu mai vorbim de neadevărate - referitoare la pierderea de grăsime, deci este ușor să vă simțiți copleșiți și să luați decizii neinformate. Unele dintre cele mai mari no-nos includ adoptarea dietelor de modă sau a celor urmate de prieteni și oameni celebri Insta fără a afla mai întâi dacă este potrivit pentru dvs. și tăierea grupurilor de alimente fără nevoie.
„Multe diete fad funcționează prin reducerea drastică a caloriilor, deseori prin renunțarea la grupuri întregi de alimente din plan, cum ar fi cereale, fructe și legume cu amidon”, spune Leslie Beck, un dietetician înregistrat. "Dacă sunt urmate pentru o perioadă prelungită de timp, astfel de diete restrictive pot duce la deficiențe de nutrienți, deshidratare și letargie. Pierderea rapidă în greutate poate provoca, de asemenea, pierderea mușchilor, ceea ce face mai dificilă continuarea pierderii în greutate și recuperarea mai ușoară", a spus ea. adaugă.
Și să nu uităm că o dietă restrictivă (de exemplu, tăierea alimentelor de care vă bucurați) nu este durabilă pe termen lung și poate declanșa cicluri vicioase de binging și restricționare. „Ciclul de slăbire și recâștig în greutate are și consecințe psihologice”, spune Beck. "Oamenii care nu sunt capabili să se țină de un plan inflexibil și strict și să recâștige în greutate se simt învinși. Sentimentele de eșec dezumflă stima de sine și încrederea în capacitatea cuiva de a slăbi."
3. Nu vă exercitați în mod eficient
Antrenamentele ineficiente sau neplăcute nu vă vor ajuta prea mult să pierdeți grăsime. De ce? Deoarece primul probabil nu folosește timp sau antrenament cu înțelepciune, iar al doilea ar putea duce la aruncarea prosopului pentru că te-ai plictisit sau nu ești mulțumit de rutină.
La fel, supraîntrenarea sau încercarea de a antrena o dietă săracă vă va vedea, de asemenea, că vă lovești de un perete. Odihna și recuperarea sunt cruciale pentru ca mușchii să se repare și să crească înainte de următoarea ședință, ca să nu mai vorbim de evitarea rănilor care ar putea să vă împiedice săptămâni sau chiar luni. „Supraentrenamentul poate duce la simptome precum scăderea performanței, durere la nivelul mușchilor și articulațiilor, oboseală cronică și scăderea imunității”, spune Morris. "Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este important să vă revizuiți antrenamentul, nutriția și rutina de somn pentru a vedea ce trebuie ajustat."