Cum să-ți transformi corpul ca Ben Affleck în Batman vs Superman; Nutriție Gaspari

De la Michael Keaton la Ben Affleck, mulți actori diferiți au preluat rolul iconic al lui Batman. Cu toate acestea, când Affleck se pregătea pentru rolul său din „Batman vs. Superman: Dawn Of Justice ”, producătorii și regizorul filmului au dorit ceva puțin mai mare. În timp ce majoritatea actorilor Batman au făcut o treabă excelentă, majoritatea nu au fost rupți în mod special. Pentru acest film, își doreau un Batman care să arate ca un luptător de greutate.

Această atitudine ar fi putut fi motivată de fizicul bine cizelat al co-starului său, care cu siguranță a făcut o treabă bună în portretizarea omului de oțel. Când a fost plasat lângă el, Batman a trebuit să pară intimidant și nu a fost o sarcină ușoară. Sarcina a fost și mai dificilă de mai mulți factori, dar rezultatele vorbesc de la sine.

În acest articol, vom arunca o privire asupra metodelor de instruire ale lui Ben Affleck, astfel încât să puteți încerca să recreați rezultatele sale, dacă doriți. Chiar și fără antrenorul personal scump de top pe care l-a avut Ben Affleck, puteți obține cu siguranță rezultate similare cu o muncă similară.

Originea antrenamentului Batman

Cea mai distinctivă caracteristică a acestui antrenament este câștigurile rapide. Procesul de transformare a lui Affleck în Batman a fost complicat de faptul că a filmat un alt film („Gone Girl”) în același timp. Personajul lui Affleck din „Gone Girl” nu trebuia să arate ca un supererou de benzi desenate, așa că au trebuit să facă multă muncă într-un timp scurt.

În timp ce Affleck filma scene pentru „Gone Girl”, antrenorul său (Walter Norton Jr.) s-a concentrat pe menținerea lui într-o formă sănătoasă și construirea unei baze musculare bune. Trebuiau să fie atenți să nu meargă prea departe, limitând rezultatele antrenamentului.

Cu toate acestea, odată ce filmările pentru celălalt film s-au terminat, Norton l-a pus pe Affleck într-un regim dur de 6 zile care l-a făcut să se antreneze timp de 90 de minute până la 2,5 ore pe zi. Conștient de faptul că Ben Affleck nu este la fel de tânăr pe vremuri, Norton a avut grijă să nu pună prea multă presiune pe articulații, creând în același timp dimensiunea și rezistența necesare.

Antrenamentul Batman

La fel ca majoritatea formatorilor profesioniști, Walter Norton nu vrea să ofere gratuit toate cele mai bune cunoștințe. Ca atare, el și Affleck s-au abținut de la publicarea întregului antrenament care a fost folosit pentru a transforma tipul agățat de „Gone Girl” în super-eroul care l-a învins pe Superman. Cu toate acestea, au fost suficient de buni pentru a publica o parte din rutina de antrenament, care ar trebui să fie totuși foarte utilă.

Această metodă de instruire folosește blocuri, care ar putea fi descrise ca superseturi extinse. Un bloc este un grup de exerciții care trebuie efectuate într-o anumită limită de timp. Puteți distribui perioadele de odihnă după cum doriți, atâta timp cât respectați termenul limită. Fiecare zi va avea trei blocuri de antrenament, iar acestea se pot face după cum este necesar. Se pare că Affleck a făcut toate cele trei blocuri într-o succesiune relativ rapidă, dar nu există niciun motiv pentru care nu ai putea răspândi aceste trei blocuri în orice mod este convenabil pentru tine.

Prima zi:

Antrenamentul din prima zi va fi un amestec uniform de antrenament de forță și agilitate.

Blocul unu: Pregătirea pentru încălzire și agilitate

Limita de timp: 32 de minute

15 minute pe antrenorul eliptic
9 minute cu rola de rumble
Scândură cu un braț cu brațul întins: 10 secunde
Scândură cu un braț cu brațul întins: 2 secunde pentru fiecare coadă, 8 repetări pentru fiecare parte
Spiderman târându-se: 3 repetări pentru fiecare parte, ținând fiecare repetare pentru două respirații
Burghiu cu viermi: efectuați cinci repetări, ținând fiecare coadă pentru o respirație
Întinderea vițelului: 15 secunde pentru fiecare picior

Blocul doi: Forța și dezvoltarea trunchiului

Limita de timp: 40 de minute

Plimbarea fermierului cu gantere: până la 4 plimbări de câte un minut fiecare
22 Genunchiuri suspendate, alternând între picioare
Canotaj cu un singur genunchi: Utilizarea unui aparat de canotaj pe un genunchi. 4 seturi de câte 12 repetări fiecare.
2 poduri din spate, ținându-le pe fiecare timp de 15 secunde, cu o pauză de 5 secunde între ele
16 Lunges cu halteră inversă, alternând între picioare
Extrageri: până la 6 seturi de câte 4 repetări fiecare. Țineți fiecare repetare timp de patru secunde și agățați timp de patru secunde înainte de a face următoarea.
Poduri pentru umeri: Țineți podul timp de 10 secunde.
Poduri pentru umeri: Țineți 2 secunde cu o extensie, apoi comutați laturile. Până la 8 repetări pentru fiecare parte

Blocul trei: rezistență și fitness general

Limita de timp: 22 minute

20 de secunde pe bicicleta sprint Airdyne
15 derulante lat cu un grip V
12 repetări pe o mașină de canotaj așezată
Bucle deschise cu gantere: 5 seturi de câte 5 repetări, ambele brațe
Bucle deschise cu gantere: 5 seturi de câte 5 repetări, folosind ambele brațe simultan
8 ghemuri calice
6 genuflexiuni laterale (fiecare parte)