Mergând să mă concentrez doar pe pierderea în greutate pentru următoarele săptămâni, ce; Este cel mai bun mod de a face
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Am 10-15 kilograme peste o greutate de curse mai bună și vreau să încerc să mă concentrez doar pe pierderea în greutate pentru următoarele câteva săptămâni înainte de a începe antrenamente mai grele și de a mă antrena pentru o anumită cursă (deoarece se pare că ar fi mai greu să pierzi greutatea atunci). Nu am nicio problemă cu kilometrajul, așa că mă gândesc să încercați să atingeți 10-12 mile pe zi, posibil cu duble pentru a accelera metabolismul (și pentru a face ca fiecare alergare să ia mai puțină energie). Toate acestea ar fi alergări de progresie.
Făcând acest lucru, poate aș putea tăia niște carbohidrați, deoarece nu voi face antrenamente super grele.
Care sunt gandurile tale?
Mai important decât orice cantitate de exercițiu. trebuie să aveți un deficit de aport caloric. Altfel, nu vei slăbi, oricât ai alerga. Dacă sunteți un maestru alergător, deficit = flămând de cele mai multe ori, noroc, nu este un lucru ușor de făcut.
Deficitul caloric mic, dar durabil. Decupați mai întâi extrasul, dacă nu ați făcut-o deja - fără junk food, fără alcool.
Adăugarea dublurilor ar crește numărul total de calorii pe care le arzi într-o zi (evident), dar probabil că nu va avea un efect apreciabil asupra metabolismului tău de odihnă.
Se toarnă piper negru pe legume noaptea. Pare să funcționeze. Reduceți grăsimile și zaharurile. Faceți o lucrare principală în fiecare dimineață.
Subway Surfers Addiction a scris:
Faceți o lucrare principală în fiecare dimineață.
Mănâncă mai puțin. Exerseaza mai mult.
Sunt într-o situație similară. Încerc să pierd 15 lbs pentru a alerga un maraton în martie. Am început la 165 și acum sunt la 155. Mai am 5 de plecat. Pentru mine a fost esențial să mănânc mese cu un conținut ridicat de proteine, pentru a-mi păstra cât mai mult din mușchi, de vreme ce mușchiul arde grăsimile.
La micul dejun mănânc de obicei o jumătate de cană de ovăz cu o banană sau un măr. La prânz îmi place Kinoa cu pui și legume. Beau multă apă, pentru gustări mănânc fructe și la cină voi avea ceva de genul orez și fasole cu o felie de pâine. Am tăiat junk food, cum ar fi fursecuri, ciocolată, bere, chipsuri etc.
Trebuie să-ți completezi alergarea cu un anumit tip de program de antrenament cu greutăți sau de forță. După alergările mele, îmi place să mă opresc la sala de sport pentru a mă ridica puțin în majoritatea zilelor. Pentru mine, îmi face corpul să se simtă mai puternic, picioarele mai puternice și nucleul meu se simte solid.
În 3 săptămâni am pierdut 2 centimetri din talie și pachetul meu de șase începe să vină frumos. La 36 de ani, nu am mai avut acest corp de când aveam 21 de ani. Îmi place.