Meniul de antrenament de performanță și nutriție pentru sportivii care doresc să facă saltul de la bun la
Bine bine. O să-mi dau jos sapunul.
Vreau să ofer articole care să poată fi acționate pentru sportivii și antrenorii care nu au acces la un program cuprinzător de forță și condiționare și să îi ajut pe oameni să asocieze toate acestea cu gândire și stres minim.
Mă bucur să duc pe toată lumea printr-un exemplu de meniu săptămânal cu linkuri video, seturi și repetări. Va fi similar cu un program din afara sezonului, care se concentrează pe puterea generală, puterea, viteza și condiționarea, apoi progresează spre specific în următoarele câteva luni, pe măsură ce ne apropiem de sport începând din nou.
Glumește.; -O
Deci iată-te. Prindeți-vă și bucurați-vă de acest eșantion câteva săptămâni (aș spune până la 2 săptămâni, apoi trebuie să începeți să modificați seturile/repetările, să intensificați intensitatea, să învățați cum să absorbiți și să creați forța și să vă puneți în exerciții de condiționare la o intensitate mai mare decât jocul pentru a oferi o adaptare fiziologică). Dar începe aici și vezi cum te descurci. Nu uitați, general —-> specific.
Efectuat corect și având în vedere că nu omiteți antrenamentele, aveți un volum ridicat și ar trebui să fiți gazat după aceste antrenamente. Nu epuizat și nici distrus, dar simțind că ai realizat o sesiune de antrenament dur ca un atlet de nivel înalt.
Îl voi face pe Wendi să-l îndepărteze cu modul de lucru în alimentație adecvată pentru a profita la maximum de un meniu în afara sezonului ca acesta și pentru a reveni la câmp simțindu-vă împuterniciți și în cel mai bun mod fizic. Nutriția joacă un rol major în succesul acestor antrenamente și intensitate, precum și energia pe care le aduceți.
Mânca. Și alimentează-te.
Bucurați-vă.
- Țineți cont de diferențele de antrenament, stil de viață și, bineînțeles, de vremurile fără precedent în care ne aflăm, poveștea romană Covid-19, dacă vreți. Este important ca aportul de nutrienți să fie ajustat, dar și suficient pentru a susține activitatea „în afara sezonului”.
- Recunoașteți modificările compoziției corpului în care greutatea poate fluctua și este OK! În afara sezonului este un moment excelent pentru a vă concentra asupra progresului individual și orice schimbări ale compului corpului care ar putea fi necesare ar fi o oportunitate excelentă de a vă consulta cu un dietetician înregistrat. Un atlet cu consum redus de energie nu poate construi sau menține masa sau dimensiunea musculară, astfel încât nutriția rămâne esențială în acest timp.
- Creați un echilibru solid între volumul de antrenament și aportul nutrițional.
Nutriție cu elementele de bază Wendi Fueling pentru extrasezon:
Intenție: Concentrați-vă pe alimentarea pentru a vă sprijini obiectivele de formare. Ceea ce poate include creșteri de forță, îmbunătățirea concentrării, vitezei, rezistenței și scăderea riscului de accidentare.
Nutrienți de calitate: Placa dvs. trebuie să conțină toate componentele esențiale ale plăcii. Fructe colorate, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. O alimentație adecvată vă va oferi energie susținută pentru a vă ajuta să vă recuperați de la antrenament și să vă oferiți sațietate între mese.