Masculine Heart Six New Tabata Workouts for Fast Fat Loss de Nick Tumminello
Căutând inima puternică și tandră inerentă oamenilor.
Pagini
Joi, 4 martie 2010
Șase noi antrenamente Tabata pentru pierderea rapidă a grăsimilor de Nick Tumminello
Protocoalele Tabata sunt excelente pentru pregătirea fizică generală (GPP) și pentru pierderea de grăsime. Acest articol excelent oferă o introducere bună și câteva sugestii bune pentru combinații.
Să fim sinceri, ne-ar plăcea cu toții să fim slabi și în formă, iar majoritatea dintre noi nu putem petrece o oră cu greutățile și încă 30-45 făcând cardio, deci acesta este răspunsul.
În ceea ce privește imaginea de mai sus (și îmi place că folosesc femei pentru unele dintre aceste fotografii) - poziția de pornire este în picioare, cu bara ținută la umeri, apoi coborâți într-o ghemuit frontal (adânc) și, în timp ce stați, apăsați bara peste . Acesta este un exercițiu excelent de consolidare a forței + cardio - și va construi, de asemenea, o forță serioasă de bază.
Un alt articol grozav din T-Muscle.
Șase noi antrenamente Tabata pentru pierderea rapidă a grăsimilor
Dar mai întâi, o recenzie: Ce este Tabata?
Dacă nu știți deja ce este un interval Tabata, este un protocol de antrenament cu interval de intensitate mare creat inițial de cercetătorul japonez Dr. Izumi Tabata.
Fiecare interval Tabata constă în 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare (cât de greu poți merge) urmat de 10 secunde de odihnă. Aceasta se repetă timp de opt runde, totalizând patru minute.
Patru minute pentru libertate
Referința obscură la grup Sublim cu toate acestea, antrenamentul Tabata este minunat, deoarece oferă rezultate mari în timp scurt. Deci, dacă nu aveți timp și căutați să intrați și să ieșiți rapid de la sală sau pur și simplu căutați niște finisatori de antrenament ucigași - Tabata este o modalitate excelentă de a merge.
Metoda Tabata este ușor de înțeles și de aplicat, dar atenție, NU este ușor de făcut. Pur și simplu, antrenamentele Tabata sunt brutale! Mulți oameni nu reușesc să treacă prin cele patru minute complete, iar alții care deseori ajung să arunce după primele câteva antrenamente.
Acesta este motivul pentru care este necesar să progresați treptat (periodizați) antrenamentul dvs. Tabata. Mai târziu, vă voi oferi atât un model de progresie de 8 săptămâni, cât și un model de progresie de 12 săptămâni, conceput pentru a vă ajuta să vă maximizați eforturile de antrenament Tabata, evitând în același timp oboseala excesivă și antrenamentul excesiv.
Acestea fiind spuse, progresie sau fără progresie, pentru a utiliza cu succes metoda Tabata, trebuie să fiți dispus să lucrați din greu!
Pierderea de grăsime vs. Condiționare: Este ceea ce mănânci, prostule!
Tabata este excelent atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru îmbunătățirea capacității de muncă (condiționare). În realitate, există de obicei puține sau deloc diferențe între exercițiile de pierdere a grăsimii și exercițiile de condiționare metabolică, ambele ar trebui să aibă o natură foarte intensă și să solicite un efort corporal total.
Singurul lucru care separă un program de condiționare de un program de pierdere a grăsimilor este dieta. Tu cu siguranță poate sa îmbunătățiți-vă capacitatea de muncă (rezistență/condiționare) fără a continua o dietă specială restrictivă pentru calorii sau carbohidrați. Dar, pentru a pierde grăsimea corporală, este necesar să se facă anumite ajustări ale dietei și să se respecte cu strictețe.
Există zeci de diete pentru pierderea grăsimilor în arhivele articolelor TMUSCLE; alege doar unul care funcționează pentru tine și urmează-l fără compromisuri.
Antrenament Tabata - Performanță în stil!
Tabata Workout # 1 - Complex Tabata Barbell (4 exerciții)
Aproape fiecare cititor TMUSCLE fidel este familiarizat cu conceptul de a efectua complexe de barbell. Dar câți au realizat un complex de barbie în stil Tabata?
În acest complex, alegeți patru exerciții cu bile pe care le puteți trece cu ușurință. Efectuați primul exercițiu pentru cât mai multe repetări în 20 de secunde, odihniți-vă 10 secunde și efectuați al doilea exercițiu cât mai repede posibil timp de 20 de secunde. Acum, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați acest proces pentru următoarele două exerciții rămase.
După ce ați finalizat toate cele patru exerciții, ați terminat doar la jumătatea drumului, deoarece veți fi doar două minute în Tabata. Reveniți la primul exercițiu și repetați din nou întregul complex, fără a scăpa vreodată bara.
Iată un eșantion al unui complex Barbata Tabata cu patru exerciții (cu fiecare mișcare făcută de două ori):
1. Lunges invers (picioare alternante) (poziția rack)
2. Apăsați umărul sau propulsorul
3. Deadlifts românești
4. Hang Curăță
5. Lunges invers (picioare alternante) (poziție rack)
6. Apăsați umărul sau propulsorul
7. Deadlifts românești
8. Hang Curăță
Tabata # 2 - Complexul Tabata Barbell (8 exerciții)
Acest complex este realizat exact la fel ca și complexul anterior descris mai sus, doar că efectuați opt exerciții diferite o dată în loc de patru exerciții efectuate de două ori.
Iată un exemplu de complex cu 8 exerciții Barbell Tabata:
1. Lunges invers (Barbell pe umeri; stil spate ghemuit)
2. Bună dimineața (bara încă pe umeri)
3. Apăsați umărul sau propulsorul
4. Hang Curăță
5. Squats din față
6. Îndoit peste rând
7. Deadlifts românești