Masa ondulantă
Nimic nu oprește creșterea musculară ca o rutină previzibilă - aceleași seturi, repetări și greutăți, zi de zi. Varietatea este cheia progresului continuu, dar acest soi nu ar trebui să fie niciodată întâmplător. Programul meu de masă ondulantă de 4 săptămâni adoptă o abordare sistematică a confuziei musculare, în care doar câștigurile de mărime sunt previzibile.
Construiți mai mult mușchi slab
Nimic nu oprește creșterea musculară ca o rutină previzibilă - aceleași seturi, repetări și greutăți, zi de zi. Varietatea este cheia progresului continuu, dar acest soi nu ar trebui să fie niciodată întâmplător. Programul meu de masă ondulantă de 4 săptămâni adoptă o abordare sistematică a confuziei musculare, în care doar câștigurile de mărime sunt previzibile.
Prezentare generală a programului
Dacă ați realizat vreodată un program periodizat, probabil că a fost fie o schemă liniară clasică, fie o schemă liniară inversă, în care intervalele și greutățile de repetare au progresat într-o direcție.
Pentru luna următoare, veți experimenta ceva complet diferit: marca mea unică de periodizare ondulantă, unde repetările și încărcările se schimbă la fiecare antrenament și nu se repetă niciun model săptămânal.
Schimbările vor părea sporadice, dar varietatea constantă a fost planificată meticulos - și toate au fost susținute de cercetări care dovedesc eficacitatea sa de construire a mușchilor.