Martie 2014 Hercules Fitness Institute

(416) 988-2151 | [email protected]

Iată o rețetă de salată de paste pe care o poți răsfăța în timp ce primești abs abdominale! Secretul este să folosești un cojitor de legume pentru a transforma dovleceii în fire lungi, asemănătoare pastelor. Această rețetă este plină de fibre și este partea perfectă pentru un piept de pui slab. Porții: 4

Iată de ce aveți nevoie:

3 dovlecei organici
1/2 cană roșii cherry organice, tăiate în sferturi
2 linguri ulei de măsline
1 cățel de usturoi, zdrobit
suc din 1/2 o lamaie
1 linguriță de busuioc uscat
o picătură de sare și piper

Tăiați capetele de dovlecei. Curățați lungimea fiecărui dovlecei până ajungeți în centrul însămânțat, creând fire lungi, tăiței.
Așezați tăiței într-un castron mediu, adăugați roșiile cherry în sferturi.
Într-un castron mic combinați uleiul, usturoiul, sucul de lămâie, busuiocul uscat, sarea și piperul. Se toarnă peste tăiței și se amestecă pentru a combina.
Se răcește cel puțin 20 de minute în frigider.
* Opțional, ornează cu picături de glazură de oțet balsamic înainte de servire.

Analiza nutrițională: 92 calorii, 7 g grăsimi, 68 mg sodiu, 7 g carbohidrați, 2 g fibre și 2 g proteine

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

Bea multa apa. Hidratează, hidratează, hidratează.
Nu sări peste antrenamente, oricât de ocupat ai fi. Fă-o o prioritate.
Cumpărați un costum de baie nou superb și închideți-l acolo unde îl veți vedea în fiecare zi. Vorbește despre motivare!

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

A sosit primăvara, aducând cu ea promisiunea vremii calde care va veni.

Știi ce se întâmplă când se încălzește vremea?

Oamenii îmbracă costume de baie.

Ești gata să le dezbraci pe plajă? Dacă nu, nu vă faceți griji, mai este timp. Urmați acești 12 pași pentru a vă pregăti plaja abdominală:

Primul pas: faceți niște burpei. Poate burpeele să te ajute să-ți aplatizeze abdomenul? Ai pariat. Incorporează câteva minute de burpee în antrenamentele tale pentru a arde calorii suplimentare și pentru a strânge miezul.

Iată cum să faci un burpee: 1) Stai cu picioarele la lățimea umerilor. 2) Aruncați-vă într-o ghemuit cu mâinile pe pământ. 3) Trageți picioarele înapoi în timp ce coborâți într-o împingere. 4) Reveniți în poziția ghemuit. 5) Salt în sus cu brațele deasupra capului.

Pasul doi: reduceți sodiul. Știați că sarea provoacă retenție de apă? Pielea umflată nu va face ca abdomenele să arate grozav în costum de baie!

Luați timp pentru a fi atenți la conținutul de sodiu al alimentelor dumneavoastră. Limitați aportul de sare prin faptul că nu consumați alimente ambalate și punând jos agitatorul de sare. Pachetul dvs. de șase vă va mulțumi.

Pasul trei: ridică o minge medicamentoasă. Provocarea cu rezistență a mușchilor nucleului dvs. este o modalitate dovedită de a crea o secțiune medie mai strânsă. Mingea medicamentoasă este un instrument minunat pentru a oferi o astfel de rezistență.

Faceți o așezare ținând o minge medicamentoasă la piept, apoi aruncați-o unui partener în timp ce vă ridicați pieptul spre genunchi; sau țineți o minge medicamentoasă cu brațele îndreptate în aer în timp ce faceți greutăți.

Pasul patru: încărcați pe fibră. Vă întrebați cum fibra vă poate ajuta să pierdeți kilograme și să arătați grozav pe plajă? De fapt, este destul de simplu.

Alimentele bogate în fibre sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. Aceasta înseamnă că vă veți simți plin de mai puține calorii, încurajând pierderea în greutate. Încercați aceste preferate bogate în fibre: spanac, zmeură, pere (cu piele), anghinare, mazăre, mere (cu piele), broccoli, varză de Bruxelles și morcovi. Consultați mai jos rețeta bogată în fibre pentru salata de paste.

Pasul cinci: scoateți câteva V-Sits. Una dintre cele mai problematice zone pentru femei, atunci când vine vorba de a scoate totul în costum de baie, sunt părțile laterale ale taliei sau oblicele. Acest lucru se datorează în parte faptului că părțile abdominale nu sunt provocate de crunch-urile tradiționale și de ședințe.

Introduceți V-Sits-urile oblice. Țintește acea zonă problematică, cu vârf de brioșă, cu această mișcare eficientă. 1) Așezați-vă pe partea ta cu picioarele drepte și mâinile în spatele capului. 2) Ridicați simultan brațele și picioarele, expirând și strângând oblicurile. 3) Repetați de cealaltă parte.

Pasul șase: Mănâncă o mulțime de proteine slabe. Nu vă fie teamă să mâncați când sunteți în planul de obținere rapidă a abs-urilor. Este foarte important să vă hrăniți corpul cu proteine slabe de calitate pentru a dezvolta acel pachet de șase.

Proteina slabă ajută la susținerea creșterii mușchilor, controlând în același timp zahărul din sânge - toți factorii importanți atunci când vine vorba de absul plăcii. Sursele bune de proteine includ: piept de pui, curcan măcinat, albușuri și pește la grătar.

Pasul șapte: faceți câteva ridicări de picioare agățate. Acum este timpul să vă vizați abdominalele inferioare, care sunt, de asemenea, o zonă cu probleme pentru majoritatea. Crunch-urile și ședințele tradiționale neglijează pentru a întări și a strânge partea inferioară a abdomenului, deci este necesar un efort concentrat.

Ridicările de picioare suspendate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări abdominalele. 1) Agățați-vă de bara de tragere cu picioarele complet extinse. 2) Expirați și conduceți genunchii în sus către piept. 3) Inspirați când coborâți încet picioarele înapoi.

Pasul opt: Nu mai mânca zahăr. Dacă ai face acest pas și ai sări peste tot restul, abdominalele tale ar arăta mult mai plate până vara. Nu pot sublinia suficient cât de repede zahărul va acoperi mușchii stomacului câștigați cu un strat moale de grăsime.

Da, zahărul are un gust bun, dar răsfățându-l, corpul tău stochează straturi de grăsime. Bucurați-vă de fructe proaspete, mai degrabă decât de zahăr rafinat. Odată ce încetezi să mănânci zahăr, corpul tău nu-l va mai pofti, așa că nu te lăsa poftele inițiale.