10 rețete delicioase de preparare a meselor, care sunt amabile cu portofelul tău

Când sunteți cu toții îndemnați să intrați pe prepararea mesei tren (woo woooooo) s-ar putea să vă îngrijorați cât de mult va costa totul. La urma urmei, dacă veți face o mulțime de mese și gustări din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile asta înseamnă că trebuie să cumperi o mulțime de ingrediente!

Dar dacă ești o mamă conștientă de buget, ca mulți dintre noi aici, la The Healthy Mummy, ești norocos.

Am alăturat o listă cu ZECE dintre cele mai bune mese prietenoase la buget, care se potrivesc pentru a fi făcute din timp, doar pentru dvs. Toți sunt din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile așa că ȘTIȚI că vor fi delicioase și ușor de asamblat. Vă puteți alătura provocării acum doar pentru 23 de puncte pe zi. afla mai multe aici.

meselor

1. Broccoli, spanac și Feta Frittata

Această frittata din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este o rețetă excelentă de făcut la începutul săptămânii pe care să o folosiți pentru prânzurile dvs. în fiecare zi. Sau faceți o dublă și apoi o puteți lua la cină într-o noapte și cu familia. Acest lucru nu are carne, ceea ce îl face prietenos cu un buget suplimentar.

Ingrediente

  • 2 cani de broccoli (200 de grame)
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin (15 ml)
  • 4 căței de usturoi, decojite (12 grame)
  • 4 cani de spanac din frunze de bebeluș (120 grame)
  • 8 ouă de fermă (400 grame)
  • 1 linguriță de ierburi italiene uscate (1 gram)
  • 1/3 cană feta cu grăsimi reduse, mărunțită (107 grame)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/gaz 6. Tăiați broccoli în flori și aburiți în cuptorul cu microunde sau pe aragaz până când se înmoaie.
  2. Într-o tigaie la foc mediu-mare, adăugați uleiul de măsline și zdrobiți usturoiul. Sotește timp de 30 de secunde.
  3. Adăugați spanacul cu frunze de copil și amestecați până se ofilesc. Adăugați broccoli și amestecați pentru a combina.
  4. Într-un vas pentru cuptor, adăugați amestecul de legume și usturoi.
  5. Crăpați ouăle într-un vas separat și bateți-le, apoi turnați deasupra legumelor.
  6. Presară ierburile uscate și feta. Coaceți la cuptor timp de 10-15 minute sau până când oul este ferm și setat.

Rețeta servește 4 la 285 c alorii pe servire.

2. Pui asiatic Slow Cooker

Acesta poate fi făcut și mai prietenos cu bugetul - puneți piepturile de pui și luați un pachet de coapse de pui, pentru a face această rețetă gustoasă din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Se congelează bine cu orezul, astfel încât să puteți porționa singuri servește pentru o masă rapidă și ușoară pentru unul.

Vrei MAI MULTE rețete de aragaz lent? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici, cu rețete gătite lent de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

3. Risotto de spanac și roșii de bacon

Risotto este o masă atât de bugetară și vă permite să vă personalizați în funcție de ceea ce aveți la dispoziție. Folosirea slăninii este o modalitate excelentă de a introduce carnea fără a fi nevoie să cumpărați tăieturi scumpe. Simțiți-vă liber să folosiți spanac congelat dacă aveți ceva la îndemână.

Această rețetă este disponibilă pe centrul rețetei pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile

4. Bol de hrănire cu năut

O altă opțiune vegetariană, aceasta profită la maximum de umila cutie de naut pentru servirea proteinelor. Folosiți orice verdeață și alte legume pe care le aveți la îndemână pentru a face din acesta un fel de masă „cu fundul sertarului pentru legume”. Sosul îl face deosebit de special. Împachetați-l pentru a vă bucura de prânz în câteva zile.

Ingrediente

  • 1 ceapă roșie (100 grame)
  • 2 cartofi dulci mici, curățați și tăiați în cuburi (320 grame)
  • spray cu ulei de gătit
  • 4 cani de broccoli (400 de grame)
  • 4 cani de frunze de kale, mărunțite (120 de grame)
  • 800 de grame de naut conservat
  • 2 lingurițe de chimen măcinat (2 grame)
  • 1 linguriță praf de ardei iute (1 grame)
  • 1 linguriță pudră de usturoi (1 grame)
  • 1 linguriță de oregano uscat (1 gram)
  • 1 linguriță turmeric măcinat (1 grame)
  • 1/4 ceașcă tahini (48 grame)
  • 4 lingurițe de sirop de arțar (20 ml)
  • 4 lingurițe de suc de lămâie (20 ml)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C/gaz marca 4 și tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
  2. Feliați ceapa în pene și combinați cu cartoful dulce și întindeți-o pe tava pregătită.
  3. Pulverizați ușor cu ulei de gătit pulverizați și prăjiți timp de 15-20 de minute sau până când este fraged și auriu.
  4. Tăiați broccoli în flori și aburiți-l pe plită sau în cuptorul cu microunde până când este crocant. Adăugați frunzele de kale la broccoli în ultimele câteva minute de abur, până când se înmoaie.
  5. Clătiți și scurgeți nautul. Încălziți o tigaie la foc mediu-mare și adăugați năutul, chimenul, pudra de ardei iute, usturoiul praf, oregano uscat și curcuma. Aruncați bine pentru a combina și găti timp de 4-5 minute sau până când năutul este auriu și combinați bine cu condimentele.
  6. Combinați tahini, sirop de arțar și suc de lămâie pentru a forma un sos. Bateți până se amestecă bine, adăugând puțină apă fierbinte dacă este necesar pentru a ajunge la o consistență subțire.
  7. Când sunteți gata de servire, așezați cartofi dulci, ceapă, broccoli, frunze de kale și năut condimentat în secțiunea lor dintr-un bol de servire.
  8. Stropiți peste sos de arțar tahini pentru a servi.

Rețeta servește 4 la 410 calorii pe servire.

Vrei MAI MULTE rețete vegetariene? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici, cu rețete vegetariene din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

5. Burgeri de naut de dovleac

În timp ce prăjiți dovleacul pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile rețetă de mai sus, de ce să nu faci un plus pentru a fi folosit în acești burgeri copioși? Sunt împachetate cu năut (ne plac legumele ieftine din conserve!) Și pot fi savurate pe un coc sau doar cu o salată, dacă preferați. Înghețați burgerii pregătiți (nefierți) pentru a le scoate într-o noapte plină.

Ingrediente

  • 2 căni de dovleac sau dovlecei de nucă, curățați și tăiați în cuburi (240 grame)
  • spray cu ulei de gătit
  • 160 de grame de naut conservat
  • 1 linguriță de chimen măcinat (1 grame)
  • 1 linguriță de coriandru măcinat (1 grame)
  • 1 linguriță de muștar Dijon (4 grame)
  • 1 linguriță boia afumată (1 grame)
  • 2 lingurițe de suc de lămâie (10 ml)
  • 1 linguriță sos Worcestershire (5 ml)
  • 1/3 cană de făină integrală simplă (40 grame)
  • 2 linguri iaurt natural grecesc cu grăsimi reduse (40 grame)
  • 2 lingurițe sos dulce de ardei iute (10 ml)
  • 4 rulouri integrale (320 grame)
  • 1 roșie feliată (100 grame)
  • 2 cani frunze de salată mixte, mărunțite (60 grame)