Marje pentru eroare la consumul de calorii - de ce adulmeci o bară de marte și câștigi o piatră, în timp ce el
Astăzi voi vorbi despre marjele de eroare în ceea ce privește consumul de calorii.
Ceea ce vorbesc, este motivul pentru care fratele/iubitul tău poate sparge un pachet întreg de biscuiți și un kebab uriaș într-un weekend alături de aproximativ șapte milioane de pinte de bere, dar reușește totuși să aibă un pachet de șase - în timp ce tu ai patru mini rulouri de cârnați și o jumătate de felie de tort la petrecerea de ziua unui copil și par să dubleze dimensiunea (ușoară exagerare, dar știi ce spun).
Deci, să vorbim despre de ce ... mai întâi lucrurile da, este de a face cu metabolismul DAR asta nu este pentru că este binecuvântat cu un metabolism rapid în timp ce al tău este „ruinat din anii de dietă yo-yo” (apropo, asta nu este un lucru, te rog încetează să mai folosești asta ca modalitate de a explica acest lucru!). Metabolismul este determinat de trei lucruri: 1. dimensiunea/greutatea, 2. vârsta și 3. masa musculară.
1. Cu cât suntem mai mari/mai grei, cu atât ardem mai multe calorii într-o zi, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a ne menține în funcțiune, pentru ca sângele să fie pompat în jurul unui corp mai mare și pentru ca o persoană mai mare să se deplaseze etc.
2. Cu cât suntem mai în vârstă (trecând de un anumit punct optim), cu atât metabolismul nostru devine mai lent, deoarece rahatul încetinește în general cu vârsta, din păcate.
3. Cu cât dețineți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid (de aceea bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile de aceeași dimensiune și vârstă). Păstrarea masei musculare necesită mai multă energie pentru a se menține corpul decât păstrarea grăsimii corporale. Așadar, două persoane de aceeași înălțime, greutate și vârstă ar putea necesita cantități diferite de calorii pe baza cantității de țesut muscular pe care îl dețin (de aceea, ridicarea greutăților ajută la creșterea metabolismului).
Deci, în afară de toate acestea, următorul lucru de reținut este următorul: Cu cât trebuie să mâncați mai puține calorii, cu atât aveți mai puțin spațiu de manevră. Este un concept destul de simplu când te gândești la asta.
Dacă țin o dietă cu 1.500 de calorii pe zi și depășesc caloriile mele cu 500 (ceea ce este destul de ușor de făcut), atunci tocmai am consumat 33% din caloriile mele EXTRA.
Cu toate acestea, dacă un bărbat mare, musculos, reduce grăsimea corporală cu 3.500 de calorii și depășește această cantitate cu aceleași 500 de calorii, își depășește caloriile doar cu mai puțin de 15% - acest lucru poate fi ușor gestionat/readus și impactul acea eroare va fi mult mai mică pentru el.