Mare exercițiu de sarcină înot BabyCenter

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Orice tip de exercițiu aerob în timpul sarcinii vă poate aduce beneficii - și bebelușului dumneavoastră - prin întărirea inimii și eficientizarea pompării sângelui. Acest lucru îmbunătățește circulația către întregul corp și crește nivelul de oxigen din sânge. Înotul îți oferă toate acestea și multe altele! Fiind una dintre cele mai sigure forme de exercițiu pentru mamele însărcinate, iată câteva dintre beneficiile înotului:

Funcționează ambele grupuri musculare mari (brațe și picioare).
Are un impact redus și blând asupra corpului tău. Apa te împiedică să te supraîncălzești și previne rănirea prin susținerea articulațiilor și ligamentelor în timp ce faci mișcare, ceea ce este deosebit de util pentru viitoarele mame cu dureri rotunde ale ligamentelor. Flotabilitatea apei vă permite să vă bucurați de o senzație de greutate în ciuda kilogramelor în plus ale sarcinii.
Contracarează tensiunea sporită a spatelui de pe burtă. Sarcina vă poate face coloana vertebrală și umerii rotunzi înainte și vă poate înclina pelvisul în afara aliniamentului, dar înotul întărește ușor mușchii și compensează această tendință.
Vă poate ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos.
Scufundându-te în apă ameliorează umflarea brațelor și picioarelor.

Sfaturi generale despre înot pentru sarcină

Încercați să înotați timp de 20 până la 30 de minute în majoritatea, dacă nu în toate, zilele săptămânii. Dacă ați înotat în mod regulat înainte de sarcină, ar trebui să puteți continua fără prea multe modificări. Doar asigurați-vă că cunoașteți semnele de avertizare pentru a încetini sau a opri exercițiile.

Dacă nu ați făcut mișcare deloc înainte de sarcină, probabil că este bine să înotați, dar consultați mai întâi medicul sau moașa. Dacă este în regulă, începeți încet, întindeți-vă bine pentru a vă încălzi și a vă răcori și aveți grijă să nu vă exersați prea mult.

Când sunteți în apă, poate fi ușor să uitați să rămâneți hidratat. Un ghid bun este să urmărești să bei un pahar de 8 uncii înainte de a începe înotul, un pahar pentru fiecare 20 de minute de exercițiu și un pahar după ce ai ieșit din piscină. Pe vreme caldă sau umedă, aveți nevoie de mai mult.

Sfaturi de înot pentru primul trimestru

Dacă aveți energie, înotul la prima oră dimineața poate preveni greața și vă poate energiza pentru restul zilei. Utilizați un kickboard, tăiței sau un alt tip de echipament pentru piscină pentru a vă schimba antrenamentul și a-l distra.