Ar trebui să arunci cu adevărat scara ta Chris Kresser
publicat pe 28 octombrie 2014
Aruncarea cântarului este la modă, în special în cercurile paleo. Dar este într-adevăr o idee bună? Aflați de ce ar putea avea sens să păstrați scara în jur.
Ce fel de utilizator de scară ești? Cântărești în fiecare zi la ora 7:00 ascuțite și ții un jurnal al numerelor? Știi abia ce este acel obiect acoperit de praf de pe podeaua băii tale? Cu toții avem o relație diferită cu scara - unii sănătoși, alții nu. Cât de utilă (sau dăunătoare) este cântarul pentru baie?
Aruncarea cântarului poate fi o experiență de-a dreptul eliberatoare; nu mai suntem definiți de numărul respectiv. Uitarea numerelor și concentrarea asupra altor factori de sănătate pot fi doar biletul de care au nevoie unii oameni pentru a duce o viață mult mai fericită.
Sănătatea are mai mult decât numărul de pe scară. Ce fel de utilizator al scalei sunteți?
Ai încredere în mine, văd cota mea corectă de clienți care trebuie să-și arunce scara. Dar este ceva ce ar trebui să facă toată lumea? După părerea mea, nu.
Există anumite tipuri de clienți care se descurcă foarte bine folosind cântarul ca parte a stilului lor de viață general sănătos și este o piesă a puzzle-ului care îi ajută să ajungă la o greutate sănătoasă și ușor de gestionat. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, cântarul vă poate spune că greutatea dvs. crește sau scade constant mai devreme decât ați putea spune prin potrivirea hainelor. Din această cauză, puteți corecta problema înainte de a deveni mai greu de rezolvat. Cercetările ne arată că cei care își monitorizează greutatea nu numai că vor pierde mai mult în greutate, ci și o vor menține mai mult decât omologii lor care nu cântăresc. (2, 3)
Deci ar trebui să arunci cântarul sau să-l păstrezi? Dacă vă identificați cu două sau mai multe dintre următoarele afirmații, probabil că veți fi mai bine fără aceasta:
- Evit să mă cântăresc sau devin foarte neliniștit la ideea de a păși pe cântar
- Fac multă presiune asupra mea pentru a fi la o anumită greutate
- Sunt foarte dezamăgit de mine dacă nu sunt la greutatea țintă
- Rămân din greutatea mea pentru restul zilei după ce m-am cântărit
- Dacă un număr este mai mare sau mai mic decât îmi doream, voi face modificări extreme ale dietei sau obiceiurilor de exercițiu
- Am o istorie a alimentației dezordonate
- Mă simt mai bine când nu mă cântăresc
Dacă aceste afirmații sună ca tine, scapă de scară! Vă provoacă mai multe probleme decât ar rezolva. Cu toate acestea, dacă nu vă identificați cu aceste afirmații, citiți mai departe pentru a vedea primele mele 3 sfaturi pentru utilizarea scalei în avantajul dvs.
Cântăriți frecvent, dar nu prea frecvent
Este posibil ca femeile să dorească să se cântărească mai puțin, deoarece greutatea lor fluctuează mai mult în funcție de locul în care se află în ciclul lor. Unii se pot descuraja dacă se cântăresc săptămânal și observă fluctuații mari. Dacă aveți tendința de a vă descuraja atunci când greutatea dvs. fluctuează, cântărirea lunară (în același punct al ciclului dvs. în fiecare lună) ar putea fi cea mai bună.
Deși cred că cântărirea zilnică poate funcționa pentru unii, în general o descurajez pentru majoritatea oamenilor. Nu cred că oferă suficiente informații suplimentare pentru a merita, iar oamenii care întreabă dacă o pot face sunt, în general, cei care cred că ar trebui să-și arunce scara în primul rând! Dacă te simți obligat să cântărești zilnic, merită explorat De ce vrei să faci asta. Cel mai adesea, cei care doresc să cântărească zilnic doresc să facă acest lucru pentru că se validează cumva sau îi motivează să facă modificări extrem de drastice ale dietei și ale stilului de viață de zi cu zi. Acestea nu sunt comportamente sănătoase.