Mango Fapte nutriționale, beneficii și rețete sănătoase - Blogul HealthifyMe

nutriționale

Mango este unul dintre cele mai populare fructe din India, care este disponibil în timpul sezonului estival. Este un fruct suculent și aromat al arborelui veșnic verde Mangifera Indica. Fructul este format dintr-o piele exterioară și o porțiune comestibilă cărnoasă care cuprinde o singură sămânță. Cunoscut ca „regele fructelor”, mango suculent și delicios este un fruct tropical care vine cu o serie de beneficii posibile pentru sănătate. Mangoii dulci și cremoși sunt foarte populari pe tot globul datorită beneficiilor imense pentru sănătate, precum și gustului aromat. În funcție de națiunea sau regiunea de cultivare, mango-ul este, de asemenea, cunoscut sub numele de mangou, manga și mango. Culoarea fructului joacă un rol major în diferențierea dintre mango coapte și necoapte. Un mango complet copt se simte ușor moale la atingere și miroase dulce și bogat. Atunci când aleg mango din magazinul alimentar, experții spun că aleg mereu mango pe bază de atingere și aromă.

În viitor, în această postare vom discuta despre beneficiile pentru sănătate ale mango-ului, despre valoarea sa nutrițională și despre faptele sale, precum și despre cele mai bune modalități de a consuma fructele tropicale.

Cuprins

  • Valoarea nutrițională a mango
  • Beneficiile de sănătate ale mango
  • Cele mai bune moduri de a consuma mango
    • Salată de porumb și mango crud
    • Budinca de semințe de Mango Chia
  • rezumat

Valoarea nutrițională a mango

Mango-urile sunt bogate în enzime despre care se crede că ne vor aduce beneficii în mare măsură. Mango este o sursă bogată de fibre și oamenii o consumă de-a lungul secolelor pentru a atenua grămezile, constipația și simptomele sindromului intestinului iritabil. Potrivit unei cercetări publicate în revista Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, se afirmă că antioxidanții, mineralele, fibrele dietetice și vitaminele din mango au un impact pozitiv asupra eliminării bolilor degenerative, inclusiv a afecțiunilor cardiace și a anumitor tipuri de cancer. Mai mult, celor care sunt supuși unor activități extenuante, cum ar fi culturismul, antrenamentul HIIT sau orice altă activitate fizică, li se recomandă să mănânce mango, deoarece conținutul de potasiu din fruct ajută la completarea pierderilor din organism în timpul acestor activități. Mai jos sunt nutrienții pe care îi puteți câștiga cu 1 cană felii de mango (165 grame) -

  • Calorii - 122
  • Proteine ​​- 1,0 grame
  • Carbohidrați - 27,9 grame
  • Grăsimi - 0,7 grame
  • Fibră - 3,3 grame

Beneficiile de sănătate ale mango

Consumul de mango poate ajuta la întărirea și protejarea corpului în numeroase moduri. Iată o prezentare generală a mangoului și a beneficiilor pe care acesta le oferă pentru sănătate.

1. Posedă proprietăți anti-cancer

Mango-urile sunt bogate în cantități mari de fibre dietetice solubile cunoscute sub numele de pectină, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Pectina este cunoscută pentru proprietățile sale anticanceroase care au demonstrat rezultate pozitive în prevenirea dezvoltării cancerului de prostată. Un experiment de la Institutul pentru Cercetări Alimentare a constatat că pectina se combină cu galectina 3, care este o proteină care joacă un rol vital în toate etapele cancerului. Un studiu din The European Prospective Investigation of Cancer a indicat, de asemenea, o asociere puternică între fructele tropicale și reducerea riscului de cancer de prostată.

2. Ajută la digestie

Fibrele dietetice din mango pot ajuta la reglarea digestiei. Enzimele digestive din mango ajută bacteriile intestinale și permit o digestie naturală și eficientă. Ingredientele bioactive precum aldehidele, terpenele și esterii, prezenți în mango contribuie la creșterea poftei de mâncare, îmbunătățind în același timp funcționarea tractului digestiv.

3. Promovează creșterea în greutate sănătoasă

Dacă creșterea în greutate face parte din obiectivul dvs. de fitness, atunci consumul de mango vă poate ajuta cu procesul. Potrivit experților în sănătate, consumul de mango și combinarea acestuia cu alte feluri de mâncare precum salate, shake-uri etc. este una dintre cele mai simple modalități de a câștiga în greutate sănătoasă. O ceașcă de mango feliat are peste 100 de calorii care pot fi ușor absorbite de organism. Fructul conține amidon din abundență care se descompune în zahăr, ajutând la creșterea în greutate.