Câte calorii am nevoie într-o zi STACK
Să știi câte calorii să consumi pe zi nu este atât de simplu pe cât pare.
Primul pas în modificarea compoziției corpului, chiar înainte de a întreba „De câte calorii am nevoie?” este să-ți decizi scopul și starea calorică în care vrei să-ți pui corpul. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric sau să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Pentru a câștiga în greutate, va trebui să aveți un surplus caloric sau să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Și pentru a menține, veți avea nevoie de un echilibru între caloriile consumate și cheltuite.
LEGATE DE: 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul
Primul pas în modificarea compoziției corpului, chiar înainte de a întreba „De câte calorii am nevoie?” este să-ți decizi scopul și starea calorică în care vrei să-ți pui corpul. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric sau să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Pentru a câștiga în greutate, va trebui să aveți un surplus caloric sau să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Și pentru a menține, veți avea nevoie de un echilibru între caloriile consumate și cheltuite.
Deși raporturile de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt importante, cel mai important factor în schimbarea greutății este aportul de calorii. Vechea mantră rămâne adevărată: în calorii în afară de calorii în afară. Deci, odată ce ți-ai stabilit obiectivul de compoziție corporală, este timpul să răspunzi la întrebarea „De câte calorii am nevoie pentru a atinge acest obiectiv?”
Înainte de a ne explora cum să răspundem la această întrebare, cel mai bun sfat pe care îl pot da pentru a stabili câte calorii aveți nevoie este „nu vă stresați peste asta”. Niciunul dintre calculele de mai jos nu va fi vreodată precis la 100%. Toată lumea este diferită și mai mulți factori influențează rata metabolică a oamenilor. Hormonii, raportul mușchi-grăsime, vârstă și genetică joacă un rol în rata metabolică și necesarul zilnic de calorii. Un bun exemplu este prietenul tău care mănâncă totul la vedere și nu câștigă niciodată un kilogram.
Diferențele dintre ratele metabolice individuale fac dificilă calcularea caloriilor cu orice formulă sau ecuație. Formulele furnizate mai jos funcționează pentru un procent mare de oameni, dar cel mai precis mod de a găsi câte calorii aveți nevoie într-o zi este să vă urmăriți cu precizie aportul alimentar timp de o săptămână sau două. Dacă sunteți mulțumit de un număr „ballpark”, nu este necesar să faceți acest lucru. Dar dacă doriți cel mai precis număr, urmați pașii de mai jos.