Mâncați o dietă sănătoasă și țineți sub control caloriile
O alimentație sănătoasă poate reduce riscul multor boli - inclusiv cancer. Concentrați-vă pe fructe, legume și cereale integrale și mențineți carnea roșie și cea procesată la minimum. Faceți feluri de mâncare cu uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline, canola și ulei de porumb. Și limitați alimentele rapide și alimentele procesate, care pot avea un conținut ridicat de calorii, sodiu și grăsimi nesănătoase. Administrarea unui multivitamin 100% DV poate fi o poliță de asigurare nutrițională bună dacă dietele nu respectă și poate contribui, de asemenea, la scăderea riscului unor boli cronice.
Evitarea creșterii în greutate prin faptul că nu mănânci mai multe calorii decât este necesar este, de asemenea, o parte cheie a unei diete sănătoase. În plus față de concentrarea asupra alimentelor sănătoase pe bază de plante, țineți sub control caloriile alegând porții mai mici, mâncând încet și alegând apă în loc de băuturi zaharoase și bogate în calorii. Stabilirea unui obiectiv zilnic de calorii și păstrarea unui jurnal alimentar cu o aplicație pentru telefon vă poate ajuta, de asemenea.
Ia măsuri
Pentru persoane fizice:
- Programați până la patru consultații GRATUITE cu un dietetician înregistrat WashU MyWay to Health pentru îndrumare de către experți în a mânca mai sănătos - câștigați recompense!
- Mănâncă mai multe fructe și legume cultivate local atunci când faci cumpărături la WashU Farmer’s Market sau abonează-te la programul Local Farmer CSA.
- Participați la un atelier MyWay to Health pentru a afla sfaturi despre prepararea sănătoasă a gătitului și alimentelor.