Activități la țară care ard calorii - Antrenamente distractive în aer liber
Nu aveți nevoie de un membru la sală pentru a profita de beneficiile exercițiului.
Exercițiul eficient nu trebuie să aibă loc într-un mediu de gimnastică structurat. Dacă nu vă plac antrenamentele tradiționale, activitățile în aer liber pot fi cel mai bun pariu pentru arderea caloriilor și menținerea în formă. „Unii oameni aud exerciții și se gândesc la alergare sau la lucrurile care nu le-au plăcut la clasa Phys Ed”, spune William O. Roberts, MD, profesor, departamentul de medicină de familie și sănătate comunitară la Universitatea din Minnesota. „Aducerea oamenilor în exterior poate adesea să-i motiveze la niveluri mai ridicate de activitate.”
Calorii arse: 650-660/oră la 12-14 mph *
Pe lângă tonificarea picioarelor, ciclismul vă întărește tot sistemul cardiovascular și oferă un antrenament de bază provocator. „Mergeți la piața fermierilor și ridicați câteva fructe și legume sănătoase pentru prânz sau cină - articole care se pot încadra cu ușurință într-un rucsac sau în coșul dvs. de biciclete”, recomandă Sarah Pace, antrenor personal, antrenor de sănătate și specialist în schimbarea comportamentului certificat ACE.
Calorii arse: 400/oră
Petreceți o oră activă îngrijind grădina dvs. și vă veți întări și miezul și picioarele. „De fiecare dată când îngenunchezi să sapi sau
Calorii arse: 440-600/oră, în funcție de intensitate
Un antrenament cardio eficient, dansul reduce stresul și necesită atenție pentru a memora mișcările. Încercați dansul pe linie pentru o provocare avansată: coregrafia sa necesită o coordonare serioasă pentru a stăpâni. „Beneficiile fizice ale dansului variază în funcție de stilul dansului și de cât de viguros este realizat”, spune Neal. „Unele stiluri necesită condiționări generale, inclusiv cardio, rezistență și mobilitate.”
Calorii arse: 330-340/oră, vâslire la 2 mph