Ar trebui să mănânci după un antrenament pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Ne gândim mult la cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament, indiferent dacă încercați să câștigați mușchi, să slăbiți sau doar să vă satisfaceți pofta de mâncare. Dar dacă o reducem doar la pierderea în greutate, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să mâncați după un antrenament. La urma urmei, a consuma mai puține calorii decât ardeți - adică a fi în deficit caloric - este un factor important în pierderea în greutate.
Dacă urmăm această logică singură, ar avea sens să mâncăm mai puțin în general, inclusiv după antrenamente. Dar, pe lângă faptul că vă face foame, morocănos și pur și simplu inconfortabil (adică, de obicei fantezez cu proteina mea înainte să termin cu încălzirea mea), săriți gustarea de după antrenament poate funcționa de fapt împotriva obiectivelor dvs. de slăbire, a declarat dieteticianul înregistrat Michele Fumagalli, LDN, de la Northwestern Running Medicine Clinic.
Ar trebui să mănânci după un antrenament pentru a slăbi?
Da, ar trebui să încercați să mâncați în cel puțin două ore de la antrenament dacă încercați să slăbiți, a spus Michele pentru POPSUGAR. Aceasta este din câteva motive. În primul rând și cel mai simplu, antrenamentele ard multe calorii. Te înfometează și încearcă să aștepți că foamea o va face mai intensă și te va face mai probabil să mănânci excesiv mai târziu. Gândește-te la foamea ta ca la un rezervor de benzină, a spus Michele. Dacă ajungeți sub un sfert de rezervor și începeți să vă îndreptați spre gol, „ne putem înfuria”. Putem mânca în exces și facem alegeri alimentare mai nesănătoase. " Cu cât ești mai înfometat, a explicat ea, cu atât este mai puțin probabil să fii mulțumit de o mâncare mai sănătoasă și mai hrănitoare.
Dar dacă nu ți-e foame după antrenament? Încă ar trebui să mănânci ceva, a spus Michele, dacă nu chiar după antrenament, atunci în două ore. Este posibil ca foamea să vă ajungă din urmă în cele din urmă, crescând din nou șansele de a mânca în exces și de a ieși din acel deficit caloric crucial pentru pierderea în greutate. În plus, indiferent de nivelul de foame, corpul tău se află în modul de recuperare intens după un antrenament. Are nevoie de combustibil pentru ca acest proces să se întâmple.