Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală - Concept2 Forum

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Rower4001 »9 iulie 2016, 20:50

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de mark88man »10 iulie 2016, ora 9:15

Pentru mine, un bărbat în vârstă de 53 de ani, pot împărtăși doar ceea ce a funcționat pentru mine.

Am constatat că un amestec de intensitate scăzută și intensă a funcționat pentru a ajuta la schimbarea greutății. Am pierdut 25 de kilograme în 18 luni, aproximativ 20% din greutatea mea corporală. Aș spune că cel mai important lucru este controlul intrărilor - adică ceea ce mănânci. Dar pentru canotaj

80% intensitate scăzută, dar lungă. Dacă căutați ghidurile de antrenament de intensitate scăzută mă refer la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim - dar practic aproximativ 60% din puterea dvs. de 2K. Ar trebui să poți face asta mult timp

20% intensitate ridicată - fie la intervale rapide de 8x500m cu repaus de 3 ', fie piese mai lungi, dar mai dure - poate 5k sau 6k cât puteți

Nu sunt un expert în formare, dar cele două riscuri pe care le aveți sunt supraîntrenarea sau să faceți ceva care vă este greșit ca adolescent în timp ce sunteți încă în creștere. Sperăm că alții vor fi de acord cu acest fir pentru a oferi mai multe observații

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de jamesg »10 iulie 2016, 13:06

Norocosule. Una dintre lamele mele datată din 1967 (cu vârsta de aproape 17 ani) spune că aveam o greutate de 10 kg și 69 kg și că aveam 6'2. Eram pe linia de plutire aproximativ o jumătate de oră și cinci zile pe săptămână și îmi era mereu foame. Trebuie să fi fost școala de șase ore în care să mergem și să ieșim din barca, să scoatem barca și să canotăm. Nu a fost niciodată suficient după cină, așa că pe drum mergeam prin ușa subsolului și puneam 2-3 ouă crude și o halbă de lapte.

Regula de bază este că, dacă nu ți-e foame, te îngrași. Se numește Prima lege a termodinamicii.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de hjs »10 iulie 2016, ora 14:01

Mănânci bine 70% din timp. Acesta este răspunsul tău.

Cea mai ușoară modalitate de a deveni mai slab, este consumul scăzut de carbohidrați și limitarea intervalului de timp pe care îl consumați. Utilizați 8 ore pe zi pentru a mânca și 16 pentru a nu mânca.
Mâncați carbohidrați numai după antrenament, nu înainte. Nu luați o dietă a foamei, dacă vă antrenați greu aveți nevoie de mâncare bună.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Anth_F »10 iulie 2016, 16:58

Am pierdut 1 piatră în 4 săptămâni de când am început să vâslesc ! Amestecă-mi mult antrenamentul ergologic și fă alte forme de exerciții cardio, cum ar fi runde de 4 minute de burpee, alpiniști, ghemuituri și extensii pentru tot corpul!

Corpul Everyones este complet diferit, amintiți-vă întotdeauna asta. Ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa foarte bine pentru celălalt.

De asemenea, încercați să mâncați majoritatea meselor în fereastra de 4 ore între orele 12 și 16. Ora 18:00 este bine, dar nu mai târziu de ora 20:00 pentru orice mâncare.

42 ani masculin 5'10 78 kg (canotaj din 9 iunie 2016) PB's 5k 19:22 30min 7518m

Obiectivele mele sunt pur și simplu să mă mențin în formă/să mă montez și să mă bucur în continuare de canotaj pe C2

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Tim K. »11 iulie 2016, 16:52

Începeți aici și continuați să urmăriți câte puteți digera.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de bisqeet »12 iulie 2016, 07:41

șapte zile fără vâslire îl slăbesc

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Rower4001 »12 iulie 2016, ora 11:46

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Anth_F »12 iulie 2016, 12:24 pm

Elaborați mai detaliat despre această „dietă foarte curată”

În ce constă exact asta?!

Iată câteva sfaturi bune despre pierderea grăsimii corporale.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să o păstrați, faceți modificări cu care puteți trăi la nesfârșit. Nu restricționați excesiv caloriile și găsiți un program de exerciții care vă provocă în mod adecvat, oferă progresie și oferă o varietate suficientă, astfel încât să îl puteți menține pentru anii următori.

Apa este mediul în care se desfășoară cele mai multe activități celulare, inclusiv transportul și arderea grăsimilor. În plus, dacă bei multă apă fără calorii, te simți sătul și mănânci mai puțin. Bea cel puțin 1 uncie de apă pe 2 kilograme de greutate corporală pe zi (adică 100 de uncii pentru o persoană de 200 de kilograme). Păstrați la îndemână o sticlă de apă de 20 de uncii, umpleți-o de cinci ori pe zi și sunteți gata.