Mâncarea la domiciliu vă poate ajuta să pierdeți în greutate (Da, Iată, cum se face); Fitbod
Să mănânci și să gătești acasă poate fi distractiv: să încerci alimente noi, să experimentezi diferite rețete și să gătești pâinea cu banane a suta.
Dar, dacă mănânci acasă te poate ajuta să slăbești? Indiferent dacă mâncați afară sau acasă, trebuie să vă aflați într-un hotel deficit de calorii a pierde in greutate. Aceasta înseamnă să consumați mai puține calorii decât ardeți. Spunând că, totuși, mâncarea acasă poate face cu siguranță mai ușor să vă asigurați că aveți un deficit caloric și că rămâneți într-un singur.
Așadar, în timp ce mănânci acasă nu înseamnă automat că vei mânca în deficit, este mult mai ușor să te duci acolo. În acest articol, vă voi împărtăși toate motivele pentru care este și cum să o faceți.
Cum slăbești?
Mai simplu spus, pierderea, creșterea sau menținerea în greutate se reduce la cheltuielile dvs. de calorii - calorii în comparație cu calorii. Să începem de la început.
Toată lumea are calorii de întreținere, adică numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală.
Nu vei pierde în greutate pe aceste calorii și nici nu vei câștiga. Acest lucru se datorează faptului că acest număr va fi aproximativ același cu cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE).
TDEE se referă la numărul de calorii pe care le arzi, care constă în energia necesară pentru ca corpul tău să se agite în scaunul tău, să clipească, să respire, să se miște, precum și orice exercițiu pe care îl faci. Acoperă toate funcțiile corporale de bază și orice activitate suplimentară.
Acum, pentru a fi deficitar, trebuie să mănânci mai puține calorii decât caloriile de întreținere. Faceți acest lucru și veți pierde în greutate.
Determinarea deficitului dvs. caloric
Pentru a vă stabili deficitul caloric, mai întâi, trebuie să vă determinați caloriile de întreținere.
Există o mulțime de calculatoare online care necesită să completați un formular online și vă va genera calorii de întreținere.
Câteva întrebări la care vă puteți aștepta sunt greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de activitate (sunteți în picioare sau zi sau stați la un birou?) Și nivelul de exercițiu. Cheia este să fii sincer cu răspunsurile tale. Nu spuneți că faceți exerciții fizice grele atunci când faceți doar exerciții ușoare, în caz contrar, caloriile de întreținere vor fi oprite.
Deci, reveniți la caloriile de întreținere. Odată ce obțineți numerele, cel mai bine este să mâncați la aceste calorii timp de câteva săptămâni și să vă măsurați greutatea. Dacă rămâne la fel, atunci acestea sunt caloriile dvs. de întreținere.
Acum, că aveți caloriile de întreținere, trebuie să identificați dacă doriți o abordare lentă și constantă, un deficit moderat sau ceva mai agresiv. Aceasta va determina numărul de calorii pe care le veți scăpa, de obicei de la 300 la 500 de calorii.
Rețineți, totuși, că viteza nu este întotdeauna mai bună.
Prin scăderea drastică a caloriilor, riscați să pierdeți mult mai mult mușchi, precum și grăsimi, ca să nu mai vorbim, aderența va fi mai grea, deoarece s-ar putea să vă simțiți mai flămând decât de obicei.
Un ritm mai lent înseamnă că vei pierde în greutate mai lent, dar vei avea șanse mai mari de a menține cât mai mult mușchi posibil, precum și capacitatea de a te ține de calorii.
Găsește acel loc dulce pentru tine.
Cum te poate ajuta să mănânci acasă să slăbești?
Iată toate motivele pentru care este mai ușor să slăbești în timp ce mănânci acasă.
1. ȘTIȚI EXACT CE MÂNCAȚI
Când mănânci acasă și gătești propriile mese, știi exact ce pui pe farfurie și ulterior, în corpul tău. Puteți face alegeri alimentare mai bune care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. calorice și nutriționale, în timp ce mâncați în continuare alimente delicioase. Nu există surprize și puteți face toate alegerile.
2. ÎȚI POTEI CONTROLA INGREDIENȚII
Un alt mod de a mânca acasă vă poate ajuta să pierdeți în greutate este oferindu-vă controlul asupra cantității din fiecare ingredient sau mâncare pe care doriți să o consumați. Când vine vorba de a mânca afară, nu aveți multe de spus cu privire la raportul dintre carbohidrați, grăsimi, proteine sau legume pe care le aveți în farfurie, dar acasă, cu siguranță aveți.
De exemplu, dacă doriți să mâncați o lasagne, dar doriți să adăugați mai multe legume, puteți. Puteți chiar să schimbați un strat de foi de paste cu unul pe bază de legume, cum ar fi felii de vinete sau dovlecei. Sau dacă ramen-ul tău este treaba ta, poți să ridici porțiunea de legume și proteine și să ai mai puțini carbohidrați dacă vrei, sau dacă ești opusul și iubești tăiței, atunci amplifică carbohidrații în schimb.