Mâncarea înainte de culcare te va îngrașa
Am fost cu tatăl meu în weekend, când mi-a spus că încearcă să slăbească câteva kilograme, așa că „nu avea de gând să mănânce nimic după ora 17:00”.
Când l-am întrebat de ce, mi-a răspuns: „metabolismul tău este lent noaptea, nu? Așadar, cea mai mare parte din ceea ce mănânci se transformă în grăsime ”.
Acest lucru mi-a amintit instantaneu de o altă conversație pe care am avut-o chiar săptămâna trecută cu prietenul meu Daniel. Acum acesta este un tip care se antrenează de 5 ori pe săptămână în mod constant, își înregistrează mâncarea și pare că știe despre ce vorbește - este mare, slab și musculos.
Dar când am început să discutăm dietele, am continuat să slăbim pentru vară, el a spus ceva care m-a surprins:
„Mi-am adus grăsimea corporală până la o singură cifră, dar omule, chiar urăsc să nu pot mânca noaptea. Întotdeauna mi-e foame atunci ”.
- De ce nu mănânci noaptea? Am întrebat.
„Pentru că dacă mănânci ceva înainte de a dormi, te îngrașă. Metabolismul corpului tău se oprește când te duci la culcare, astfel încât să nu poți arde caloriile din alimente și totul se transformă în grăsime. "
Această idee că a mânca înainte de culcare te va îngrașa este incredibil de proeminentă, dar este adevărat?
Într-adevăr, corpul tău transferă doar toate alimentele pe care le consumi noaptea direct în celulele adipoase înainte de a închide și de a te deconecta de peste 8 ore?
Din fericire pentru mine - și pentru toți ceilalți cărora le place să mănânce mese mari noaptea - nu există niciun adevăr în această credință surprinzător de comună.
Ce se întâmplă cu metabolismul tău când dormi
Când te culci, metabolismul tău încetinește. Nicio indoiala despre asta!
Să aruncăm o privire asupra unor numere. Acesta este numărul de calorii pe care le va arde în medie omul de 185 lb în timpul a 30 de minute din fiecare dintre următoarele activități:
Dormit - 28
Vizionarea la televizor - 33
În picioare - 56
Lucrul pe calculator - 61
Nici o surpriză aici - somnul arde cele mai puține calorii într-o perioadă de 30 de minute (dar nu cu atât mai puțin decât să te așezi la televizor).
Este important să rețineți că, cu siguranță, corpul dumneavoastră nu se oprește când mergeți la culcare. De fapt, somnul oferă o mare oportunitate organismului să se repare și să se refacă. Creșterea musculară, repararea țesuturilor, sinteza proteinelor și eliberarea hormonului de creștere apar în timpul somnului profund.
Chiar și așa, nu se poate nega că corpul tău este cel mai puțin activ și arde cantitatea minimă de calorii atunci când dormi. Presupun că acesta este motivul din spatele mitului că nu ar trebui să mănânci nimic cu câteva ore înainte de culcare, dar logica este defectuoasă.
Echilibrul energetic și pierderea în greutate
Indiferent câte calorii ardeți când dormiți și când sunteți treaz, greutatea corporală depinde în totalitate de mediile zilnice, săptămânale și lunare ale aportului caloric. Cu alte cuvinte, cât cântăriți este o funcție directă a numărului de calorii pe care le consumați pe termen lung.
Dacă consumați aproximativ același număr de calorii pe care le ardeți, echilibrul energetic va arăta astfel: